TRIBUNHEALTH.COM - Stamina adalah ketahanan yang membuat Anda terus maju secara fisik, mental, dan emosional. 

Stamina merupakan kemampuan diri untuk mempertahankan usaha dari waktu ke waktu. 

Tanpa stamina yang cukup, aktivitas dan kehidupan sehari-hari tidak bisa berjalan dengan produktif. 

Cara meningkatkan stamina pun cukup mudah, yaitu dengan mengombinasikan gerakan, nutrisi, dan dukungan emosional yang tepat. 

Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan

Cara Meningkatkan Stamina Secara Efektif

Stamina fisik adalah kemampuan untuk mempertahankan usaha dalam jangka waktu tertentu. 

Dilansir dari Health, berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan stamina fisik. 

1. Meningkatkan kapasitas aerobik dengan kardio

Faktor penting dalam stamina fisik adalah kapasitas aerobik. 

Memiliki kapasitas aerobik yang lebih tinggi dapat membuat tubuh memiliki lebih banyak oksigen yang digunakan selama berolahraga, yang memungkinkan Anda berolahraga lebih lama. 

Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik dengan melakukan aktivitas kardiovaskular dalam kondisi stabil sekitar tiga hari per minggu. 

Contohnya termasuk jalan cepat, joging, berenang, bersepeda, dan mendayung. 

Tingkat latihan ini mengharuskan untuk bekerja dengan kecepatan yang cukup menantang untuk meningkatkan detak jantung Anda. 

Selama latihan ini, usahakan untuk mencapai sekitar 70-80 persen dari detak jantung maksimal Anda.

Anda harus bisa berbicara, tapi dengan napas yang terengah-engah. 

Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan

2. Membangun kekuatan otot

Kardio merupakan dasar, latihan kekuatan adalah bagian penting lainnya untuk meningkatkan stamina. 

Membangun kekuatan otot membantu tubuh melakukan gerakan berulang dengan lebih sedikit rasa lelah. 

Misalnya menaiki tangga, memindahkan kotak, atau memotong rumput. 

Latihan ketahanan dengan beban adalah cara paling efektif untuk membangun kekuatan otot.