TRIBUNHEALTH.COM - Berjalan kaki dengan durasi singkat setelah makan dinilai dapat membantu mengurangi kadar gula darah. 

Saat Anda menyantap makanan, terutama yang mengandung banyak karbohidrat, dapat menyebabkan lonjakan gula darah pasca makan. 

Lonjakan gula darah bisa memicu pelepasan hormon yang disebut dengan insulin, yang memungkinkan glukosa meninggalkan aliran darah dan memasuki sel-sel yang digunakan sebagai energi. 

Baca juga: 7 Penekan Nafsu Makan Alami, Bagus untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Menurut CDC, jika tubuh secara konsisten mengalami lonjakan gula darah yang sangat tinggi, dapat memompa lebih banyak insulin, yang akhirnya menyebabkan sel-sel berhenti merespons insulin dan menjadi resisten terhadap insulin. 

Gangguan keseimbangan ini dapat menyebabkan pradiabetes dan diabetes tipe 2. 

Durasi Jalan Kaki Setelah Makan untuk Turunkan Kadar Gula Darah

Dilansir dari Health, para peneliti menganalisis tujuh studi berbeda untuk meneliti bagaimana aktivitas fisik ringan seperti berdiri dan berjalan kaki dapat memengaruhi kesehatan jantung, termasuk insulin dan kadar gula darah, dibandingkan dengan duduk dalam waktu lama. 

Temuan tersebut menunjukkan, berjalan-jalan santai setelah makan, bahkan hanya selama dua hingga lima menit, dapat menurunkan lonjakan gula darah, dibandingkan dengan duduk atau berbaring setelah makan siang atau makan malam. 

Berdiri saja sudah dapat membantu menurunkan kadar gula darah, tapi tidak sedrastis berjalan kaki. 

"Bahkan aktivitas ringan pun dapat dilakukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan," kata Aidan Buffey, MSc.

Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan

Para peneliti merekomendasikan jalan kaki dengan intensitas ringan untuk menurunkan kadar gula darah dan insulin setelah makan.

Menurut penulis studi, kontraksi pada otot rangka yang terjadi saat berjalan menyebabkan peningkatan penyerapan glukosA.

Artinya otot Anda yang bekerja menggunakan glukosa ekstra dalam aliran darah, sehingga mengurangi kebutuhan sekresi insulin.

"Jika Anda dapat melakukan aktivitas fisik sebelum kadar glukosa mencapai puncaknya, biasanya 60 hingga 90 menit setelah makan, saat itulah Anda akan memperoleh manfaat tidak adanya lonjakan glukosa," kata Buffey.

"Cobalah untuk membagi waktu duduk Anda sesering mungkin."

"Selama hari kerja dan malam hari, jika memungkinkan untuk berdiri dan berjalan setiap 20 hingga 30 menit, itu akan ideal," lanjut Buffey.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol

Cara Lain Mengelola Kadar Gula Darah

Mengelola gula darah dapat membantu menurunkan risiko diabetes. 

Selain itu, sangat penting untuk mengelola gula darah jika Anda sudah mengidap diabetes, karena dapat membantu mengurangi kemampuan berbagai komplikasi kesehatan yang terkait dengan diabetes, seperti kehilangan penglihatan, serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal.