Jika Anda peminum kopi setiap hari, pertimbangkan untuk menguranginya. 

Kurangi jumlah cangkir kopi yang Anda minum setiap hari, atau gantilah salah satu cangkir kopi dengan teh. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

4. Kurangi konsumsi sodium atau garam

Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah. 

Periksa label nutrisi, pilih makanan segar, bilas makanan kaleng, dan bumbui makanan dengan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk mengurangi asupan natrium. 

Memasak di rumah lebih sering juga merupakan cara mudah untuk mengendalikan asupan natrium Anda. 

Baca juga: 5 Tips Mempercepat Metabolisme Tubuh, Pastikan Tetap Aktif Secara Fisik

5. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Zat kimia dalam asap tembakau membuat pembuluh darah menjadi kaku dan menyempit, sehingga memaksa jantung bekerja lebih keras. 

Merokok juga dapat menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat. 

Berhenti merokok dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. 

6. Batasi konsumsi alkohol

Sebuah penelitian hampir 20.000 orang menemukan bahwa banyak alkohol yang diminum seseorang, maka semakin tinggi tekanan darahnya. 

Bahkan, sedikit alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah, dan efeknya terlihat pada pria dan wanita. 

Untuk menurunkan tekanan darah, cobalah untuk membatasi alkohol atau berhenti mengonsumsi alkohol. 

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok

7. Tidurlah dengan baik

Penelitian menunjukkan, tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. 

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari Anda tidak bekerja. 

Jagalah kamar Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang, agar lebih mudah tertidur.