TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau sering disebut dengan hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah di atas batas normal, yaitu 130/80 mmHg atau lebih. 

Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang membahayakan jika dibiarkan. 

Tekanan darah tinggi yang dibiarkan dapat menyebabkan peningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian. 

Baca juga: 5 Olahraga untuk Mengatasi Kecemasan, Bantu Tubuh Lebih Rileks

Tekanan darah tinggi yang terjadi terus-menerus dapat membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. 

Kondisi ini lama-lama bisa membuat jantung membesar, merusak pembuluh darah, dan membuat ginjal tidak bisa bekerja dengan baik. 

Oleh karena itu, tekanan darah tinggi harus segera ditangani agar tidak menimbulkan komplikasi yang berbahaya. 

Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan

Tips Sederhana yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi 

Menurunkan tekanan darah tinggi dengan strategi yang tepat dapat membantu melindungi jantung dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. 

Dilansir dari Health, berikut tips sederhana yang bantu menurunkan tekanan darah. 

1. Mengelola berat badan

Penelitian menunjukkan, obesitas berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. 

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi tekanan pada jantung. 

Kelebihan berat badan dapat membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. 

Untuk mengelola berat badan, pastikan untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. 

Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh

2. Melakukan aktivitas fisik secara teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. 

Penelitian menunjukkan, mengurangi duduk dan beristirahat sejenak untuk berjalan atau berdiri juga dapat memberikan dampak positif. 

Beberapa orang menurunkan tekanan darah mereka secara signifikan hanya dengan lebih banyak bergerak sepanjang hari. 

3. Kurangi minum kopi

Kafein dari kopi dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.