Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menghilangkan kelebihan lemak tubuh dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Mencapai penurunan berat badan yang sehat menjadi tantangan tersendiri bagi masing-masing individu.
Meskipun ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, tapi ada beberapa kebiasaan umum yang dapat membuat penurunan berat badan jadi lebih sulit dari yang seharusnya.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
Kebiasaan Tak Terduga yang Bikin Penurunan Berat Badan Jadi Lebih Sulit
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa kebiasaan tak terduga yang harus dipahami, karena membuat penurunan berat badan jadi lebih sulit.
1. Terlalu membatasi pola makan
Terlalu membatasi pola makan dapat mempersulit penurunan berat badan, karena memicu makan berlebihan.
Menghilangkan sepenuhnya makanan favorit saat mencoba menurunkan berat badan bisa menjadi bumerang, karena meningkatkan keinginan makan.
Penelitian menunjukkan, orang-orang yang mengikuti diet ketat cenderung makan berlebihan pada makanan yang lezat dan manis, dibandingkan mereka yang makan secara bebas.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
2. Olahraga berlebihan
Meskipun olahraga penting untuk menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, olahraga terlalu banyak dapat meningkatkan rasa lapar, sehingga menyebabkan Anda makan berlebihan.
Yang terbaik adalah membuat rutinitas olahraga berkelanjutan yang membuat Anda merasa baik dan tidak terlalu membebani tubuh.
CDC merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas intensitas sedang selama 150 menit, aktivitas kuat selama 75 menit, atau kombinasi yang setara setiap minggunya.
Disarankan juga untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari per minggu.
3. Melewatkan makan
Melewatkan makan tidak selalu berbahaya, tapi penelitian menunjukkan bahwa melewatkan waktu makan tertentu, seperti sarapan, dapat meningkatkan keinginan makan.
Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari.
Meskipun sebagian orang mungkin berhasil menggunakan metode seperti puasa intermiten untuk menurunkan berat badan, sebagian lainnya dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi tiga kali makanan seimbang per hari.
Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Bantu Mengelola Stres, Makanan Manis Tidak Masuk List
4. Tidak mengonsumsi protein yang cukup
Memilih makanan yang lebih mengenyangkan, seperti makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.