Mom and Baby

3 Sayur Pahit yang Dapat Mempelancar Produksi ASI, Ibu Menyusui Tak Boleh Melewatkannya

Penulis: Irma Rahmasari
Editor: Melia Istighfaroh
Ilustrasi sayuran pahit yang bagus dikonsumsi ibu menyusui karena dapat meningkatkan produksi ASI

TRIBUNHEALTH.COM - Ibu menyusui membutuhkan banyak nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang bayinya. 

Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui bisa menjadi ASI booster yang mendukung produksi ASI menjadi lebih banyak dan lebih lancar. 

Terdapat beberapa makanan yang dapat mendukung produksi ASI, salah satunya adalah sayuran pahit. 

Baca juga: 5 Alasan Daun Pepaya Bagus Dikonsumsi Ibu Menyusui, Bisa Melancarkan Produksi ASI

ilustrasi ibu menyusui, berikut ini sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui (freepik.com)

Meski mengonsumsi sayuran pahit, ibu menyusui tak perlu khawatir mengenai rasa ASI yang akan keluar. 

Sayuran pahit memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk ibu menyusui, yang dapat meningkatkan kualitas ASI. 

Sayuran jenis ini juga bisa menjadi alternatif makanan untuk ibu menyusui agar tidak bosan dengan sayuran yang itu-itu saja. 

Baca juga: 5 Alasan Ibu Menyusui Tidak Boleh Skip Sarapan, Salah Satunya Mencegah Kekurangan Nutrisi pada Bayi

Sayuran Pahit yang Dapat Memperbanyak Produksi ASI

Berikut ini beberapa pilihan sayuran pahit yang dapat memperbanyak produksi ASI pada ibu menyusui. 

1. Pare

Ilustrasi pare, sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui (Freepik)

Pare bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui karena mengandung berbagai vitamin dan mineral. 

Seperti vitamin K, likopen, antioksidan, seng, magnesium, niasin, zat besi, kalium, mangan, dan asam pantotenat. 

Berbagai macam nutrisi tersebut dipercaya dapat bermanfaat untuk melancarkan dan meningkatkan produksi ASI. 

Tak hanya itu, konsumsi pare juga dipercaya dapat mencegah diabetes dengan menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit kanker. 

Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 7 Makanan dan Minuman yang Harus Dibatasi Ibu Menyusui, Bisa Pengaruhi Nutrisi pada ASI

2. Arugula

ilustrasi daun arugula, sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui (freepik/timolina)

Arugula adalah sayuran hijau dengan rasa pahit ini memiliki bentuk yang mirip dengan kangkung.

Sayuran jenis ini kaya akan nutrisi seperti kalsium, kalium, asam folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. 

Kandungan kalsium dalam arugula bagus untuk menjaga kesehatan tulang ibu menyusui dan bayinya. 

Baca juga: Alasan Ibu Harus Rajin Menyusui Bayi Tiap Malam, Salah Satunya Menunjang Tumbuh Kembang Si Kecil

3. Kale

Ilustrasi kale, sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui (freepik.com)

Kale merupakan super food yang cukup populer dan dikonsumsi oleh banyak orang. 

Halaman
12