Tak hanya itu, untuk memaksimalkan hasil dari olahraga yang dilakukan selama puasa, cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D harian, baik dari sumber makanan dan suplemen jika diperlukan. 

Baca juga: 6 Cara Mencegah Rasa Lemas Saat Berpuasa, Solusi Lebih Produktif dalam Beraktivitas

4. Cukupi kebutuhan air putih

Tips olahraga lainnya saat puasa adalah mencukupi kebutuhan cairan. 

Pasalnya, dehidrasi dapat terjadi saat olahraga selama cuaca panas di waktu puasa. 

Untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. 

Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan 1,5 - 2 liter per hati. 

Tak hanya itu, Anda disarankan untuk membatasi aktivitas fisik di siang hari. 

Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat. 

5. Tidur yang cukup

Memasuki masa Ramadan, sering kali seseorang kekurangan waktu tidur karena harus bangun lebih awal di pagi hari untuk sahur dan tidur malam karena menjalankan ibadah sholat tarawih. 

Padahal, kurang tidur bisa membuat kamu mudah lelah saat puasa. 

Jika kamu ingin melakukan olahraga saat puasa, ini bisa memperburuk kondisi tubuh. 

Baca juga: 5 Makanan Kaya Protein untuk Kurangi Lemak Perut, Efektif bagi Moms yang Ingin Kecilkan Perut Buncit

Untuk mencegah hal ini terjadi, pastikan tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam sehari. 

Ini dapat mempertahankan stamina dan tetap bisa berolahraga selama puasa. 

Pastikan juga untuk tidur dan bangun di waktu yang sama, agar jam biologis tubuh tidak terganggu. 

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan puasa dan olahraga tetap berjalan lancar. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit