TRIBUNHEALTH.COM - Puasa bukanlah alasan untuk berhenti atau malas berolahraga. 

Olahraga saat puasa sebenarnya tetap bisa dilakukan seperti biasa, meskipun ada beberapa aturan yang perlu diperhatikan. 

Melakukan aktivitas fisik atau olahraga dapat memberikan dampak kesehatan yang baik bagi tubuh selama puasa, seperti penurunan berat badan, persentase lemak tubuh berkurang, serta meningkatkan daya tahan tubuh. 

Karena itu, olahraga ringan yang dilakukan secara rutin saat puasa menjadi hal baik untuk kesehatan. 

Baca juga: 5 Tips Cegah Maag Kambuh Saat Menjalankan Puasa, Selain Makan Sahur Lakukan Tips Ini

Aturan yang Perlu Diperhatikan Ketika Olahraga di Waktu Puasa

Agar puasa tetap berjalan lancar, ada beberapa aturan yang perlu diterapkan sebelum melakukan olahraga. 

1. Pilih waktu olahraga

Tips olahraga saat puasa yang perlu diperhatikan adalah waktu olahraga saat puasa. 

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa. 

Setelah buka puasa, tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. 

Pilihan waktu lainnya untuk berolahraga adalah 30 - 60 menit menjelang berbuka. 

Waktu ini mendekati waktu makan, sehingga tubuh akan segera mendapatkan asupan energi kembali saat berbuka. 

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa Saat Buka Puasa, Salah Satunya Memperkuat Kekebalan Tubuh

2. Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang

Saat berpuasa, Anda disarankan untuk berolahraga intensitas ringan hingga sedang. 

Beberapa pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan antara lain adalah sebagai berikut. 

• Bersepeda
• Jogging
• Jalan santai
• Yoga
• Pilates

Hindari olahraga berat seperti HIIT (high intensity interval training) jika waktu berbuka masih lama. 

Jangan memaksakan diri untuk menambah intensitas atau durasi olahraga jika Anda merasa tubuh tidak mampu melakukannya. 

3. Penuhi asupan nutrisi

Anda harus memenuhi asupan nutrisi dengan baik saat sahur dan berbuka, terlebih lagi jika ingin melakukan olahraga saat puasa. 

Makanlah makanan yang beragam serta mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh saat sahur dan berbuka.