Serat dapat membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Mencukupi kebutuhan serat dapat ditemukan dari beberapa makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. 

Makanan tersebut adalah sumber serat yang baik, yang dapat diberikan kepada anak saat sahur dan berbuka puasa. 

5. Zat besi

Memenuhi kebutuhan zat besi pada anak juga sangat penting, agar anak terhindar dari risiko anemia. 

Zat besi berfungsi untuk membantu sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke sel-sel dalam tubuh. 

Kekurangan zat besi dapat menghambat pembentukan zat kimia penunjang kerja otak yang bernama neurotransmitter. 

Akibatnya anak akan sulit berkonsentrasi, mudah lupa, dan kemampuan belajarnya menurun. 

Moms bisa menyiapkan roti dan sereal yang kaya akan zat besi untuk menu sahur. 

Sedangkan menu buka puasa bisa diberikan dahing-dagingan dan sayur seperti sayur bayam. 

Baca juga: 5 Pengobatan Rumahan untuk Atasi Flu pada Anak, Efektif Atasi Rasa Tak Nyaman Akibat Flu

6. Kalsium

Nutrisi lain untuk anak yang perlu dipenuhi saat mereka menjalankan puasa adalah kalsium. 

Anak-anak masih mengalami pertumbuhan tulang yang signifikan, sehingga kalsium sangat dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembangnya. 

Tak hanya untuk tulang, kalsium juga dibutuhkan untuk kesehatan gigi anak, membantu peredaran darah dan mengaktifkan enzim yang membantu penyerapan nutrisi dari makanan dan minuman yang ia konsumsi. 

Makanan tinggi kalsium yang bisa Moms siapkan di rumah seperti susu, yoghurt, keju, brokoli, roti gandum, dan sereal. 

Baca juga: Pentingnya Penuhi Kebutuhan Kalsium untuk Dukung Tumbuh Kembang Anak, Berikut Sumber Kalsium Terbaik

7. Vitamin A, C, D, dan E

Vitamin A, C, D, dan E adalah sumber nutrisi anak yang paling dibutuhkan dalam masa tumbuh kembangnya. 

Vitamin A dan E memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tubuh anak dari infeksi.

Vitamin A juga berperan penting untuk penglihatan serta pertumbuhan sel dan jaringan dalam tubuh seperti rambut, kuku, dan kulit. 

Sedangkan vitamin C berguna untuk membentuk dan memperbaiki sel-sel darah merah, membantu menjaga kesehatan gusi dan membantu penyembuhan luka.