Sebaiknya bumil mengikuti kelas khusus senam hamil yang dipandu instruktur untuk menghindari cedera akibat salah gerakan. 

5. Latihan Jongkok dan Memiringkan Panggul 

Saat mendekati persalinan, bumil disarankan latihan jongkok dan memiringkan panggul. 

Biasanya olehraga ini disarankan saat usia kehamilan sudah memasuko trimester tiga. 

Manfaat latihan jongkok yakni membuka otot-otot panggul dan jalan lahir, sehingga memperlancar proses persalinan. 

Latihan memiringkan panggil ini membantu memperkuat otot-otot perut dan mengurangi keluhan nyeri punggung bumil. 

6. Pilates 

Baca juga: 7 Cara Sederhana Mengatasi Stres saat Hamil, Bikin Bumil Lebih Tenang

Ternyata pilates menawarkan beragam manfaat untuk keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot tubuh dan memperbaiki postur tubuh bumil. 

Pilates juga melancarkan peredaran darah dan melatih teknik pernapasan. 

Sebaiknya bumil mengikuti kelas pilates khusus ibu hamil. 

7. Peregangan 

Bumil yang suka olahraga di rumah, coba lakukan peregangan secara rutin agar tubuh aktif bergerak. 

Itulah beberapa olahraga pilihan yang aman bagi bumil. Sebelum melakukannya, bumil bisa konsultasi dengan dokter spesialis kandungan.

Cek Berita dan Artikel lainnya di 

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini 

Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca. 

- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik. 
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami. 

Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini