TRIBUNHEALTH.COM - Berikut pola makan ibu agar ASI berkualitas. 

Menyusui dianggap sebagai inti nutrisi bayi yang menyediakan nutrisi penting, antibodi dan manfaat kesehatan lain. 

Pola makan ibu sangat mempengaruhi kualitas ASI selama masa kehamilan dan menyusui. 

ASI merupakan campuran dari lemak, protein, karbohidrat, vitamin dan mineral yang disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan bayi. 

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan ibu berkontribusi secara signifikan terhadap komposisi nutrisi ASI. 

Baca juga: 6 Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah, Apa Saja?

Melansir The Health Site, berikut strategi pola makan ibu untuk meningkatkan kualitas ASI dan gizi bayi: 

1. Menggabungkan Super Food

Beberapa makanan memiliki nutrisi yang luar biasa dan bisa meningkatkan kualitas ASI secara signifikan. 

• Gandum: Kaya beta-glukan, gandum mampu meningkatkan laktasi dan memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan. 
• Kacang-kacangan: Protein dan zat besi penting bagi ibu dan bayi. 

2. Memastikan Asam Lemak Tercukupi 

Asam lemak, terutama omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. 

Ibu harus konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggi, kacang kenari dan makanan yang difortifikasi. 

Omega-3 ditemukan dalam ikan salmon dan biji rami. 

Baca juga: Softlens Bening dan Berwarna, Mana yang Lebih Direkomendasikan? Ini Pendapat dr. Naziya Sp.M

3. Memprioritaskan Hidrasi 

Agar terhidrasi secara optimal, maka cukupi keburuhan air setidaknya 8-12 gelas per hari. 

4. Konsumsi Buah dan Sayur 

• Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna pekat seperti ubi jalar, buah beri dan sayuran berdaun hijau kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil dan menyusui. 
• Konsumsi produk musiman untuk memastikan kualitas dan nutrisi tertinggi. 

5. Pemantaian Asupan Nutrisi 

Nutrisi tertentu sangat penting selama menyusui: 

• Kalsium: Penting untuk kesehatan tulang ibu dan menyediakan kalsium dalam ASI. Sumbernya termasuk sayuran berdaun hijau, susu dan produk yang difortifikasi. 
• Vitamin D: Saat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, pertimbangkan paparan sinar matahari yang aman bagi tubuh atau suplemen vitamin D yang dikonsumsi. 

Itulah beberapa upaya yang bisa dilakukan ibu hamil dan menyusui agar ASI berkualitas bagi gizi bayi. 

Baca juga: Benarkah Stres pada Penderita Diabetes Bikin Kadar Gula Darah Melonjak?

Dapatkan The Danish Way Of Parenting - Jessica Joelle Alexander Inspirasi Kado di sini

Buku Original Mizan Group