Konsumsi makanan seimbang untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. 

Coba konsumsi buah-buahan, biji-bijian utuh, sayuran dan protein rendah lemak. 

Batasi gula, makanan olahan dan lemak tidak sehat. 

Baca juga: Dok, Bisa Apa Saja Jenis-jenis Gigi Palsu yang Umum Digunakan saat Ini?

4. Olahraga 

Olahraga termasuk salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. 

Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik, setidaknya selama 30 menit setiap hari. 

Coba lakukan aktibitas seperti jogging, berjalan, bersepeda atau berenang untuk meningkatkan kesehatan otak. 

The US’s Centres for Disease Control and Prevention (CDC), menyatakan bahwa olahraga teratur bisa meningkatkan daya ingat, serta mengurangi kecemasan atau depresi. 

Disebutkan pula bhahwa aktivitas fisik yang teratur bisa mengurangi tingkat penurunan kognitif dan mengurangi risiko kondisi seperti demensia. 

5. Berlatih Kesadaran Penuh 

Mindfulness yakni salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. 

Teknik mindfulness, seperti meditasi bisa melatih pikiran untuk fokus dengan mengurangi gangguan dan meningkatkan rentang perhatian. 

Selain mengurangi stres, mindfulness juga memperkuat hubungan antara korteks perfrontal dan hippocampus. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research menyatakan bahwa mempraktikkan aktivitas Mindfulness-based Sress Reduction (MBSR) seperti meditasi bisa menghasilkan perubahan konsentrasi materi abu-abu du wilayah otak yang terlibat dalam pembelajaran. 

Baca juga: Siapa yang Berisiko Mengalami Depresi? Mayor Kes dr. Hary Purwono Sp.KJ Jelaskan Ini

6. Pelajari Keterampilan Baru 

Mempelajari keterampilan baru dan mempraktikkannya merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. 

Hal ini pada gilirannya merangsang kemampuan otak untuk beradaptasi dan berubah sesyau dengan yang diajarkan.

Selain itu, hal ini juga membantu memperkuat koneksi saraf dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, termasuk daya ingat. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Innovation and Aging, menyatakan bahwa mempelajari berbagai keterampilan dunia nyata yang baru dan sulit, bisa meningkatkan kemampuan kognitif, seperti memori kerja dan kontrol kognitif, serta kemandirian sosial. 

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.