Perhatikan ukuran porsinya, karena lemak padat kalori dan bisa menyebabkan pertambahan berat badan. 

Konsumsi lemak sehat dalam porsi yang sedang bisa membantu menyehatkan pencernaan. 

4. Sayuran 

Konsumsi sayuran merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat, vitamin dan mineral. 

Sayuran bisa mendukung kesehatan pencernaan. 

Nutrisi pada sayuran membantu menambah jumlah tinja dan menjaga sistem pencernaan agar berfungsi dengan lancar. 

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, sayur seperti brokoli dan kubis brussel dan sayuran akar seperti wortel dan bit ini bisa menghidrasi da jadi pilihan bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. 

5. Kacang-kacangan

Baca juga: Antara Kekerasan Verbal dan Fisik, Mana yang Rentan Dialami Oleh Anak?

Kacang-kacangan seperti lentil dan buncis sangat baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. 

Kacang-kkacangan juga mengandung banyak serat yang membantu menambah jumlah tinja dan mengatur pergerakan usus. 

Selain itu, kacang-kacangan juga mengenyangkan dan bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Dapatkan obat yang bisa mengatasi sakit pinggang, nyeri sendi, saraf kejepit, asam urat dan rematik di sini

6. Chia Seed

Baca juga: Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan Tubuh dan Jantung

Chia seed memang berukuran kecil, namun banyak manfaatnya untuk pencernaan.

Chia seed kaya akan serat larut yang menyerap air dan membenruk zat seperti gel yang membantu melunakkan tinja. 

Minum satu sendok makan chia seed yang direndam dalam air saja bisa memberikan dampak luar biasa. 

Anda bisa menambahkan chia seed pada smoothies, yogurt atau oatmeal untuk merasakan manfaatnya. 

Dapatkan multivitamin yang bagus untuk menjaga daya tahan tubuh anak di sini 

7. Havermut

Baca juga: 7 Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Oatmeal merupakan makanan lain yang mengenyangkan dan kaya akan serat yang mendukung pergerakan usus.