TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah yang terlalu tinggi bisa mempengaruhi kesehatan.

Maka dari itu, menjaga kadar gula darah tetap normal menjadi hal penting sebagai upaya mencegah beragam penyakit kronis, salah satunya seperti diabetes.

Gula darah yang stabil tak hanya memberi energi yang cukup untuk tubuh. Namun juga mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang bisa menyebabkan sederet masalah pada kesehatan.

Sayangnya, tidak mudah menjaga gula darah agar tetap stabil, apalagi bagi seseorang dengan riwayat gula darah tinggi.

Lantas, apa yang harus dilakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal?

Cara Membuat Kadar Gula Darah Normal

Baca juga: Efek Samping Makan Petai Berlebih untuk Penderita Asam Urat

Melansir GridHealth.id yang dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa cara membuat kadar gula darah tetap normal:

1. Pola Makan Seimbang

Kunci utama menjaga kadar gula darah adalah menerapkan pola makan seimbang.

Sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat dan juga lemak sehat.

Berikut beberapa rekomendasi:

- Serat : Makanan kaya akan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa membantu mengatur kadar gula darah.

Serat bisa memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga dapat mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah.

- Protein : Sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tempe dan tahu bisa membantu menjaga kenyang lebih lama dan mengontrol kadar gula darah.

- Lemak Sehat : Lemak sehat bisa ditemukan minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah dengan memperlambat penyerapan karbohidrat.

Baca juga: 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Mencegah Kegemukan atau Obesitas

Contoh makanan seimbang:

Sarapan: Oatmeal dengan potongan buah dan kacang-kacangan.

Makan siang: Salad ayam dengan sayuran segar, quinoa dan dressing minyak zaitun.

Makan malam: Ikan panggang dengan brokoli kukus dan nasi merah.

2. Kontrol Porsi Makan