Cara efektif mencegah lonjakan gula darah yakni dengan mengontrol porsi makan.

Makan dengan porsi kecil tapi sering, ternyata lebih baik daripada makan dengan porsi besar sekaligus.

Ini bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

3. Olahraga Teratur

Olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan gula darah untuk energi.

Olahraga yang bisa dilakukan yakni latihan aerobik seperti berjalan, berlari dan bersepeda. Idelanya melakukan aktivitas disik setidaknya 30 menit setiap hari.

Baca juga: Sering Minum Air Es jadi Penyebab Perut Buncit, Apakah Benar?

4. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi bisa meningkatkan kadar gula darah karena ginjal bekerja lebih keras untuk membuang gula berlebih melalui urine.

Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari. Air juga membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga berat badan tetap ideal.

5. Hindari Gula Tambahan

Gula tambahan pada makanan dan minuman bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Sebaiknya kurangi konsumsi makanan dan minuman manis seperti permen, soda dan kue-kue. gantinya, pilihlah makanan dengan pemanis alami seperti buah-buahan.

6. Kelola Stres

Stres bisa mempengaruhi kadar gula darah karena hormon stres seperti kortisol, bisa meningkatkan gula darah.

Anda bisa mengelola stres dengan yoga, meditasi atau hobi yang Anda minati. Tidur cukup juga penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan kadar gula darah.

7. Rutin Memeriksa Gula Darah

Rutin memeriksa gula darah bisa membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh merespon makanan, aktivitas, dan obat-obatan.

Jika Anda memiliki kondisi medis yang memerlukan pemantauan gula darah, seperti diabetes, sebaiknya ikuti anjuran dokter untuk pemeriksaan gula darah secara rutin.

8. Konsumsi Suplemen yang Tepat

Beberapa suplemen dapat membantu mengatur kadar gula darah, seperti: