Namun, perlu diingat bahwa hasil penelitian tidak selalu konsisten.

Meta-analisis lain yang diterbitkan pada tahun 2021 menunjukkan bahwa teh hijau tidak memberikan dampak positif yang signifikan terhadap glukosa darah puasa atau penanda gula darah lainnya pada penderita diabetes tipe 2.

Baca juga: 7 Makanan Rendah Indeks Glikemik untuk Menjaga Keseimbangan Gula Darah

Meskipun demikian, sebagai minuman nol kalori dan tanpa gula, teh hijau tetap menjadi pilihan yang baik untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.

Sehingga, jika Anda lebih suka rasa atau kandungan kafein yang lebih rendah dari teh hijau, ini adalah saat yang tepat untuk menikmati secangkir yang menenangkan.

5. Susu

Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa meskipun alternatif susu menjadi tren, susu sapi tetap memiliki manfaat yang signifikan, terutama dalam mengatur respons glukosa darah setelah makan pada penderita diabetes dan individu non-diabetes.

Protein yang terdapat dalam susu sapi, seperti kasein dan whey, terbukti dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin, sehingga memberikan dampak positif pada kadar gula darah.

Namun, meskipun demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami bagaimana konsumsi susu dapat mempengaruhi tingkat A1C, yang merupakan indikator penting dalam manajemen diabetes.

American Diabetes Association merekomendasikan untuk memilih susu tanpa lemak atau rendah lemak untuk mengontrol asupan lemak jenuh.

Baca juga: Cara Cek Kartu Lansia Jakarta Online, Ikuti Caranya Disini dengan Mudah

Selain itu, perlu diingat bahwa susu juga mengandung karbohidrat, dengan sekitar 12 gram karbohidrat per cangkir susu 1%, sehingga penting untuk memperhitungkan ini dalam target konsumsi karbohidrat harian Anda, terutama bagi mereka yang mengidap diabetes.

6. Jus tomat

Jus tomat merupakan minuman yang ramah gula darah dengan banyak rasa.

Dalam sebuah uji coba kecil terkontrol secara acak yang dipublikasikan pada tahun 2020 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, yang melibatkan 25 wanita sehat, hasil menunjukkan bahwa konsumsi sekitar 7 ons jus tomat sebelum makan sarapan kaya karbohidrat dapat mengakibatkan penurunan kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan minum air.

Meskipun jus tomat menambahkan kalori ekstra, efek penurunan gula darah ini dapat disebabkan oleh serat yang terdapat dalam tomat, yang membantu memperlambat pencernaan dan kenaikan gula darah setelah makan.

Baca juga: Menurunkan Tekanan Darah dan Kadar Gula Darah dengan Bawang Bombay, Tak Hanya Rempah Tapi Penyembuh

Untuk meningkatkan manfaatnya, Anda dapat menyempurnakan jus tomat dengan menambahkan batang seledri ke dalam gelas Anda.

Jika Anda tertarik untuk mencoba jus sayuran dengan menggunakan blender, Anda dapat mencoba resep Jus Tomat-Sayuran untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dan manfaat bagi kesehatan Anda.

Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/DN)

Baca berita lainnya di sini.