TRIBUNHEALTH.COM - Selain makanan, minuman juga dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.

Menghindari minuman yang diberi tambahan gula seperti soda, jus buah yang dimaniskan, minuman bersoda, atau teh manis adalah langkah penting ketika Anda ingin menurunkan gula darah.

Sebaliknya, ada minuman lain yang dapat memberikan dampak positif pada metabolisme Anda.

Misalnya, air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi dan membantu proses metabolisme.

Teh hijau tanpa gula juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan metabolik.

Baca juga: Anak-anak dan Diabetes: Waspada Terhadap Kencing Manis

Sedangkan kopi hitam, tanpa gula tambahan, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Jadi, memilih minuman yang tepat juga merupakan bagian penting dari pengelolaan gula darah yang sehat.

Mengadopsi laman EatingWell, inilah daftar minuman yang terbukti efektif dalam menurunkan kadar gula darah:

1. Air

Sulit berdebat dengan air karena bebas kalori, tetapi manfaatnya terhadap pengendalian gula darah sangat signifikan.

Minum air putih tidak hanya membantu menjaga tubuh terhidrasi, tetapi juga terkait dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

Tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 dalam Diabetes & Sindrom Metabolik: Penelitian & Ulasan Klinis menemukan bahwa minum air putih dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 6 persen lebih rendah.

Yang menarik adalah bahwa air meningkatkan volume darah, yang pada gilirannya mendorong pelepasan asam amino yang berperan dalam regulasi gula darah.

Kaitannya bahkan lebih kuat ketika orang beralih dari minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda, ke air putih.

Baca juga: Diabetes: Penyakit Kronis yang Dapat Terjadi pada Anak-anak

Ini karena penggantian minuman manis dengan air membantu mengurangi asupan gula dan kalori, yang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

Ini, pada gilirannya, dapat berkontribusi pada pengendalian gula darah yang lebih baik dalam jangka panjang.

Jadi, meskipun air mungkin tidak terdengar menarik dalam perdebatan, manfaatnya terhadap kesehatan gula darah sangatlah penting.

2. Kopi

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan minum kopi secara teratur, baik dengan kafein atau tanpa kafein, dapat berhubungan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Ini didukung oleh penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2019.