Baca tanpa iklan
Misalnya, 1 cangkir (175 gram) lobak Swiss yang dimasak masing-masing memenuhi 20 persen dan 36% kebutuhan potasium dan magnesium harian Anda.
Sementara bayam adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan senyawa nabati yang dikenal sebagai nitrat, yang dapat menurunkan tekanan darah.
Ia juga mengandung antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, yang dapat mendukung kesehatan jantung.
Sebuah penelitian kecil yang lebih tua terhadap 27 orang menemukan bahwa mereka yang makan 16,9 ons (500 mililiter) sup bayam tinggi nitrat setiap hari selama 7 hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mungkin mempunyai efek menguntungkan pada tekanan darah.
Contoh kacang-kacangan dan biji-bijian yang dapat dimakan sebagai bagian dari diet seimbang meliputi:
- biji labu
- biji Chia
- kacang pistasi
- kenari
- kacang almond.
Baca juga: Selain Almond, 2 Jenis Kacang Ini Juga Dapat Menurunkan Tekanan Darah, Cocok untuk Hipertensi
Buah beri
Buah beri menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensi mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Buah beri kaya akan antioksidan, termasuk antosianin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.
Antosianin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul yang membatasi aliran darah.
Ini dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Namun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mengonfirmasi hal ini.
Beberapa buah beri yang dapat menurunkan tekanan darah antara lain:
- bluberi
- raspberi
- chokeberry
- stroberi
- anggur
- cranberry
Minyak zaitun
Minyak dari buah pohon zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Tinjauan studi tahun 2020 menemukan bahwa nutrisi dan senyawa nabati dalam minyak zaitun, seperti asam oleat lemak omega-9 dan polifenol antioksidan, dapat menjadi bagian bermanfaat dari diet yang bertujuan menurunkan tekanan darah.
Wortel
Wortel kaya akan senyawa nabati yang mungkin terlibat dalam berbagai proses kesehatan, seperti mengatur tekanan darah.
Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa kemungkinan tekanan darah tinggi turun 10% untuk setiap 100 gram wortel (sekitar 1 cangkir wortel mentah parut) yang dimakan setiap hari.
Baca juga: 10 Manfaat Jus Wortel untuk Kesehatan, Selain Baik untuk Mata Juga Bisa Jadi Penurun Berat Badan