Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menerapkan pola makan ramah jantung dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah dan menjaganya pada kisaran sehat.
Mengonsumsi makanan dengan nutrisi seperti potasium dan magnesium mungkin sangat membantu.
Sederet makanan tertentu dapat membantu mengelola hipertensi dan menjaga kesehatan jantung secara umum.
Makanan yang disarankan beragam, mulai dari aneka buah, sayur, hingga sumber protein sehat.
Melansir Healthline, berikut ini sederet makanan yang ramah jantung dapat dapat mengatasi hipertensi.
Buah sitrus
Buah sitrus dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Yang termasuk keluarga buah sitrus dapat meliputi:
- jeruk bali
- jeruk
- jeruk lemon
Sebuah studi tahun 2021 meninjau informasi 10 tahun terakhir tentang buah dan pengelolaan tekanan darah tinggi.
Para peneliti menemukan bahwa makan sekitar 530 hingga 600 gram buah per hari (sekitar empat buah jeruk) bermanfaat untuk pengelolaan tekanan darah.
Baca juga: 10 Manfaat Makan Jeruk Saat Sahur dan Buka, Bikin Imun Meningkat Saat Jalankan Ibadah Puasa Ramadhan
Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat signifikan bagi jantung.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan menurunkan peradangan.
Sebuah studi tahun 2022 mengamati 71 penelitian dan informasi kesehatan dari 4.973 orang untuk mengetahui hubungan antara lemak omega-3 dari makanan atau suplemen dan tekanan darah.
Manfaat terbesar untuk menurunkan tekanan darah terjadi dengan jumlah harian antara 2 hingga 3 gram lemak omega-3 (sekitar 3,5 ons porsi salmon).
Mengonsumsi makanan tinggi omega 3 seperti ikan juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi pada orang dewasa muda yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau diabetes.
Baca juga: Bukan Cuma Salmon, Makan Ikan Sarden Juga Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Sayuran berdaun hijau
Lobak Swiss dan bayam adalah dua contoh sayuran berdaun hijau yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sayuran hijau ini merupakan sumber nutrisi seperti potasium dan magnesium, yang mendukung tingkat tekanan darah optimal.