TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan kadar gula darah tinggi memerlukan serangkaian upaya yang melibatkan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan, aktivitas fisik, dan manajemen stres.

Gula darah tinggi yang tidak diatasi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius.

Gula darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, yang dapat mengakibatkan komplikasi seperti penyakit jantung, stroke, dan masalah sirkulasi.

Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan pada saraf, yang dapat mengakibatkan kesemutan, rasa panas atau dingin yang tidak wajar, dan kelemahan pada ekstremitas.

Gula darah tinggi dapat menyebabkan retinopati diabetes, yang dapat merusak pembuluh darah di mata dan menyebabkan masalah penglihatan bahkan kebutaan.

Diabetes yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah di ginjal, menyebabkan gangguan fungsi ginjal, dan pada akhirnya dapat mengarah pada gagal ginjal.

Baca juga: Yuk Perbanyak Makan Sayuran Ini untuk Merawat Diabetes, Bantu Cegah Lonjakan Gula Darah

Penting untuk diingat bahwa kontrol gula darah yang baik dan manajemen diabetes dengan baik dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko komplikasi ini.

Mengadopsi dari laman Grady Health, inilah sejumlah upaya yang bisa diterapkan sobat sehat dalam menurunkan kadar gula darah tinggi:

1. Makan lebih banyak serat

Makan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi karena serat memberikan sejumlah manfaat dalam mengatur metabolisme glukosa.

Serat larut dalam air dapat membentuk gel di saluran pencernaan, yang melambat penyerapan glukosa dari makanan.

Ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah makan.

Serat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu kemampuan tubuh untuk merespons insulin dan mengatur penggunaan glukosa oleh sel-sel tubuh.

Sensitivitas insulin yang baik dapat membantu mencegah resistensi insulin, yang dapat menyebabkan gula darah tinggi.

Serat memberikan rasa kenyang lebih lama karena memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Ini dapat membantu dalam pengendalian berat badan, yang merupakan faktor penting dalam manajemen gula darah.

Konsumsi serat yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan risiko mengembangkan diabetes tipe 2.

Baca juga: Yuk Makan Petai untuk Menurunkan Gula Darah, Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi

Diabetes tipe 2 seringkali terkait dengan resistensi insulin dan ketidakmampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan efektif.

Serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi fluktuasi yang dapat terjadi setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Manfaat konsumsi serat juga dapat melibatkan penurunan risiko komplikasi kesehatan yang terkait dengan gula darah tinggi, seperti penyakit jantung dan penyakit ginjal.