Ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko resistensi insulin.

Alpukat mengandung magnesium, mineral yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme glukosa.

Asupan magnesium yang cukup dapat membantu dalam pengelolaan gula darah.

2. Buah citrus

Buah citrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, dapat memberikan manfaat untuk menurunkan kadar gula darah.

Buah citrus kaya akan serat, terutama serat larut dalam air seperti pektin.

Serat membantu mengurangi penyerapan gula dari makanan ke dalam aliran darah, sehingga menghambat lonjakan gula darah setelah makan.

Buah citrus umumnya memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang tajam setelah dikonsumsi.

Ini membuatnya cocok untuk penderita diabetes atau orang yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Buah citrus mengandung antioksidan, seperti vitamin C, flavonoid, dan karotenoid.

Baca juga: Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan, Menurunkan Tekanan Darah hingga Kontrol Kadar Gula Darah

Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan peradangan yang dapat berkontribusi pada resistensi insulin.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah citrus dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin.

Hal ini dapat membantu tubuh menggunakan gula dengan lebih efisien.

3. Buah delima

Buah delima (pomegranate) memiliki beberapa sifat yang dapat membantu dalam pengelolaan kadar gula darah.

Buah delima kaya akan antioksidan, terutama tipe polifenol seperti punicalagin dan antosianin.

Antioksidan ini dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, yang dapat terkait dengan resistensi insulin dan peningkatan kadar gula darah.

Beberapa penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa konsumsi buah delima dapat membantu mengurangi resistensi insulin.

Ini berarti tubuh menjadi lebih responsif terhadap insulin, hormon yang mengatur penggunaan gula oleh sel-sel tubuh.

Buah delima diketahui mengandung senyawa yang dapat menghambat aktivitas enzim alfa-glukosidase.

Baca juga: Seberapa Penting Obat Penambah Darah bagi Ibu Hamil?