Jika penderita diabetes memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea, hal ini dapat menyebabkan pernapasan seseorang berhenti sepanjang malam karena kolapsnya saluran napas bagian atas yang berulang.

Kondisi ini menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, resistensi insulin, dan stres oksidatif.

Semakin buruk kondisi ini, maka semakin besar dampaknya terhadap kadar gula darah Anda.

Jika penderita diabetes mengalami sleep apnea, sebaiknya Anda melakukan perawatan terhadap sleep apnea tersebut.

Baca juga: Konsumsi Makanan Ini Saat Gula Darah Tinggi, Cocok untuk Penderita Diabetes

3. Memiliki rutinitas sebelum tidur

Melakukan suatu rutinitas di malam hari sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Beberapa rutinitas yang mungkin bisa Anda lakukan seperti berikut:

• Mencuci wajah
• Mengoleskan losion ke wajah atau tubuh
• Mendengarkan musik
• Membawa buku sebelum tidur (bukan membaca buku di perangkat elektronik)

Untuk mendapatkan tidur yang nyaman, Anda dapat mengenakan pakaian yang longgar, pilih tempat tidur dan bantal sesuai dengan preferensi Anda.

Matikan lampu di ruang tidur Anda dan jaga suhu serta kelembapan tetap terkendali dengan baik.

Usahakan untuk tidur dan bangun tidur pasa waktu yang sama setiap harinya.

Perilaku ini dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda, sehingga dapat mengelola gula darah Anda dengan baik.

Baca juga: 4 Kebiasaan Ngemil yang Baik untuk Penderita Diabetes, Stabilkan Gula Darah

4. Matikan perangkat elektronik di malam hari

Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan oleh Sleep, menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, termasuk ponsel pintar telah dikaitkan dengan kelelahan, suasana hati negatif, dan insomnia.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda lebih sulit tertidur, sehingga dapat memperpendek durasi tidur.

Jika memungkinkan, hindari menonton layar setidaknya satu jam sebelum tidur dan jangan tinggalkan ponsel di samping tempat tidur.

Hal ini dapat mencegah Anda tergoda untuk bermain handphone sebelum tidur atau mengambilnya di tengah malam.

Baca juga: Jalan Kaki 2 Menit Usai Makan Dapat Turunkan Kadar Gula Darah, Bisa Diterapkan Penderita Diabetes

5. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes.

Olahraga mengurangi resistensi insulin, artinya tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin.

Insulin merupakan hormon yang membantu memindahkan gula dari darah ke sel Anda.