lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita hiperglikemia atau gula darah tinggi harus berhati-hati dalam menghadapi lonjakan gula darah.
Terjadinya lonjakan gula darah dapat disebabkan oleh berbagai kebiasaan makan atau minum, mulai dari minum kopi hingga melewatkan sarapan.
Anda harus memperhatikan asupan makanan saat kadar gula darah Anda sedang melonjak.
Kendati demikian, bukan berarti Anda harus menghentikan camilan yang Anda sukai.
Penderita gula darah tinggi dapat tetap konsumsi camilan yang diubah dengan camilan yang lebih sehat.
Baca juga: 4 Kebiasaan Baik di Pagi Hari untuk Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Lonjakan Gula Darah
Kebiasaan Ngemil Sehat untuk Penderita Diabetes
Dilansir dari Eat This Not That, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, penulis The Nutrition Twins' Veggie Cure, memberikan saran kebiasaan ngemil terbaik yang tidak akan berdampak negatif pada gula darah Anda.
1. Pilih kacang untuk camilan
Menurut The Nutrition Twin, memasukkan kacang-kacangan dalam menu cammilan Anda dapat menstabilkan gula darah karena mengandung protein dan serat.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers of Nutrition menunjukkan, remaja yang ngemil ditemukan meningkatkan kolesterol darah dan penanda gula darah ketika mereka ngemil kacang almond.
"Serat dan protein membantu Anda merasa kenyang dan menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap, menjaga energi Anda tetap stabil," kata The Nutrition Twins.
Ditambah lagi rasanya yang lezat dan memanjakan, Anda dapat menggantikan permen batangan yang melonjakkan gula darah dengan konsumsi kacang-kacangan.
Baca juga: 6 Kebiasaan Baik di Malam Hari Dapat Menjaga Gula Darah Stabil, Penderita Diabetes Bisa Mencobanya
2. Jaga porsi camilan kaya karbohidrat
Untuk mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah, Anda sebaiknya membatasi camilan kaya karbohidrat.
Anda dapat menggabungkannya dengan sedikit lemak sehat atau protein dan serat untuk membantu mencegah melonjaknya gula darah.
3. Konsumsi makanan panggang yang lebih baik
Tidak semua makanan yang dimasak dengan cara dipanggang berdampak buruk pada gula darah Anda.
"Puaskan hasrat akan gula dengan Pie Apel yang baik untuk gula darah Anda daripada makanan panggang yang penuh gula," kata Nutrition Twins.
Menurut The Nutrition Twins, kayu manis dapat membantu turunkan gula darah dan membantu membawa gula ke dalam sel.
Oleh karena itu, Anda dapat menaburkan kayu manis dalam jumlah banyak ke dalam camilan panggang Anda.
"Anda juga akan mendapatkan sekitar 4 gram serat dari apel tersebut untuk menjaga kestabilan gula darah," kata The Nutrition Twins.
"Makan apel juga ditemukan dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2," lanjutnya.
Baca juga: 4 Camilan Terburuk Dapat Sebabkan Lonjakan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Menghindari!
4. Minum secangkir teh hijau
Anda dapat menikmati secangkir teh hijau yang bisa Anda kombinasikan dengan pie apel sebagai camilan sehat Anda.
"Meskipun teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, meminumnya tampaknya sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah," kata The Nutrition Twins.
Kandungan epigallocationchin gallate (EGCG) dan senyawa bermanfaat lainnya telah terbukti menurunkan kadar gula darah dengan memindahkan gula darah ke otot.
The Nutrition Twins menyarankan untuk membiasaakan minum secangkir teh hijau dengan camilan.
Mereka mengatakan konsumsi teh secara teratur terbukti membantu menurunkan gula darah puasa.
Dan, kadar hemoglobin A1c (HbA1c), penanda pengendalian gula darah jangka panjang.
Baca juga: 6 Minuman Herbal untuk Penderita Diabetes, Dapat Membantu Turunkan Gula Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
