lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki kadar gula darah tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat menimbulkan sejumlah komplikasi, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, hingga gagal ginjal.
Menjaga kadar gula darah tetap stabil penting untuk diperhatikan sepanjang waktu, khususnya bagi pasien diabetes atau orang yang berisiko tinggi mengidap penyakit ini.
Meski perlu menjaga asupan gula darah agar tetap stabil, namun malam hari bisa menjadi saat yang kristis untuk menjaga gula darah karena aktivitas fisik umumnya menurun dan cenderung muncul keinginan makan berat.
Baca juga: Mengenal Remisi Diabetes dan Begini Cara untuk Mencapainya
Baca juga: Inilah Waktu Ideal untuk Jalan Kaki, Dapat Kurangi Bahaya Duduk Terlalu Lama & Turunkan Gula Darah
Kebiasaan di Malam Hari untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Melansir dari Livestrong, berikut ini beberapa kebiasaan sehat saat malam hari untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.
1. Hindari begadang
Para ahli menekankan salah satu langkah untuk menjaga gula darah tetap stabil ialah dengan memprioritaskan waktu tidur.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di AS, rekomendasi waktu tidur yang ideal adalah 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa.
Kurang dari itu, tubuh akan kesulitan menggunakan insulin dengan baik, yang pada gilirannya membuat kadar gula darah melonjak pada esok hari.
"Dari perspektif gula darah, tidur memberikan waktu istirahan pada pankreas (penghasil insulin)," jelas Kunal K. Shah, MD, dokter penyakit dalam di Divisi endokrinologi.
2. Tidak makan sebelum tidur
Orang yang menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2 dapat mengalami peningkatan kadar gula darah setelah makan.
Idealnya, hindari konsumsi makanan sebelum tidur agar gula darah tetap terkontrol.
"Jangan makan malam dekat dengan waktu tidur. Itu bisa membuat gula darah meningkat sepanjang malam bahkan sampai pagi hari," jelas Dr. Shah.
Baca juga: 4 Jenis Diet untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Bisa Mencobanya
3. Hindari makanan manis atau karbohidrat setelah makan malam
Bagi pasien diabetes, penting untuk memerhatikan apa yang dikonsumsi di penghujung hari.
Rekomendasi makanan yang ideal mencakup protein, lemak sehat, hingga serat untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
Sebisa mungkin, hindari konsumsi karbohidrat atau makanan manis setelah makan malam.
4. Olahraga ringan di malam hari
Banyak orang olahraga di pagi hari.
Namun penelitian menunjukkan, olahraga di malam hari terbukti dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menurut meta-analisis yang dilakukan Sports Medicine pada tahun 2023, aktivitas seperti jalan kaki dengan intensitas ringan sekali pun dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan setelah makan.
Namun, tidak semua olahraga dapat membantu menurunkan gula darah.
Sebab, anabolik seperti angkat beban justru memiliki efek sebaliknya.
Baca juga: 11 Makanan & Minuman Pantangan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Dapat Tingkatkan Insulin
5. Menyikat gigi sebelum tidur
Tidak cuma menjaga kesehatan mulut, menyikat gigi sebelum tidur juga dapat menjadi kebiasaan baik bagi penderita diabetes menjelang tidur.
Menyikat gigi sebelum tidur dapat mencegah risiko penyakit gusi yang merupakan komplikasi dari diabetes.
6. Rileks saat malam hari
Ada keterkaitan antara stres dan kadar gula darah. Saat tubuh merasa stres, maka secara tidak sadar tubuh memproduksi hormon kortisol.
Hormon ini mendorong organ hati dan otot untuk melespaskan gula darah berlebihan ke dalam aliran darah yang pada gilirannya memicu kenaikan gula darah.
Dr. Shah menyarankan agar kita melakukan hal-hal yang membuat tubuh rileks di malam hari.
Seperti membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman, meredupkan lampu kamar, membaca buku sebelum tidur hingga mendengarkan musik yang menenangkan.
Baca juga: 5 Gaya Hidup yang Harus Diubah oleh Penderita Diabetes, Dapat Mengendalikan Gula Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
