lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang membuat kadar gula darah meningkat akibat kalainan pada kemampuan tubuh untuk menggunakan hormon insulin.
Insulin ialah hormon yang membantu gula darah (glukosa) masuk ke dalam sel tubuh untuk diubah menjadi energi.
Hormon ini diproduksi oleh pankreas ketika seseorang makan.
Pada diabetes tipe 2, tingginya kadar gula darah terjadi akibat resistensi insulin, yaitu kondisi sel ketika tubuh tidak dapat menggunakan hormon insulin dengan baik.
Baca juga: Tak Hanya Diabetes Saja, Inilah 6 Risiko Penyakit yang Mengintai Akibat Kelebihan Gula
Tanda-tanda seseorang mengidap penyakit tersebut adalah munculnya rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, dan kelelahan.
Penyakit satu ini harus diwaspadai karena dapat menyerang segala usia, mulai dari muda hingga lansia, baik pria maupun wanita.
Di sisi lain, diabetes tipe 2 juga meningkatkan risiko penderitanya terkena hipertensi, penyakit jantung, termasuk stroke.
Apabila seseorang telah divonis mengidap diabetes tipe 2, walau sebelumnya tidak menyadari tanda-tandanya, ia harus segera merubah gaya hidupnya.
Gaya Hidup yang Harus Diubah oleh Penderita Diabetes Tipe 2
Melansir Verywell Health, berikut ini beberapa gaya hidup yang sebaiknya diubah oleh penderita diabetes, agar lebih sehat dan terhindar dari risiko penyakit berbahaya.
1. Fokus pada diri sendiri
Setiap orang tidak bisa diperlakukan sama, apalagi jika mereka harus mendapat penanganan karena mengidap diabetes tipe 2.
Karena itu, penderita diabetes tipe 2 sebaiknya fokus pada diri sendiri lantaran semua saran yang diberikan orang lain atau sesama penderita belum tentu efektif.
Ingatlah bahwa masing-masing orang memiliki gaya hidup, pola makan, rutinitas yang berbeda-beda.
Ketimbang mendengarkan saran yang didasarkan pada "katanya..." lebih baik konsultasikan dengan dokter.
Mereka dapat memberikan saran berbasis sains yang tepat dan membantu penderita diabetes menemukan solusi yang sesuai dengan dirinya.
Baca juga: Inilah Waktu Ideal untuk Jalan Kaki, Dapat Kurangi Bahaya Duduk Terlalu Lama & Turunkan Gula Darah
2. Ubah pola makan
Penderita diabetes tipe 2 perlu membiasakan pola makan yang sehat dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan menangani penyakitnya.
Beberapa jenis diet mungkin dapat dicoba untuk menemukan pola makan yang sehat dan berat badan yang ideal.
Penderita sebaiknya juga berkonsultasi dengan ahli diet untuk membantu mengatur asupan makanan yang berimbang, terutama rendah karbohidrat.
Hal itu penting karena karbohidrat adalah jenis makanan yang dapat mempengaruhi gula darah.
Karbohidrat dapat dijumpai dalam buah, susu, yogurt, roti, pasta, nasi, kacang-kacangan, kentang, kacang polong, dan jagung.
Selain itu, makanan yang bercita rasa manis seperti kue, permen, dan es krim sebaiknya dipertimbangkan sebelum memakannya.
Penderita diabetes tipe 2 harus ingat bahwa penyakitnya tidak melarang mereka untuk makan karbohidrat.
Melainkan mereka harus memilih jenis karbohidrat yang tepat dalam jumlah yang tepat.
Agar penderita diabetes tipe 2 merasa terbantu ketika menjaga asupan makannya, panduan berikut ini dapat disimak.
- 1/2 dari piring terdiri dari sayuran tanpa pati, seperti salad, brokoli, bayam, dan asparagus.
- 1/4 dari piring terdiri dari protein tanpa lemak, seperti daging putih ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak.
- 1/4 dari piring terdiri dari karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, kacang-kacangan, nasi merah, oatmeal, pisang.
Baca juga: Manfaat Minum Kopi Hitam Tanpa Kafein Bagi Penderita Diabetes,Turunkan Gula Darah hingga Berat Badan
3. Jangan malas bergerak
Selain membuat pergerakan otot dan sendi menjadi leluasa, banyak bergerak dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Jadi, penderita diabetes tipe 2 sebaiknya banyak bergerak dalam rutimitas sehari-hari dan tidak perlu pergi ke gym.
Karena semakin banyak bergerak, hal ini baik bagi metabolisme dan tubuh mampu membakar kalori.
Lebih bagi lagi apabila mereka rajin berolahraga untuk memanfaatkan insulin untuk membawa glukosa ke dalam sel sebagai energi dan menurunkan gula darah.
Penderita diabetes tipe 2 yang ingin membiasakan berolahraga dapat menjadikan jadwal sehari-hari.
Selain itu, mereka juga disarankan berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Ini harus meliputi latihan aerobik, resistensi, dan fleksibilitas.
Baca juga: Ahli Diet Sebut Konsumsi Protein Nabati Cegah Penyakit Diabetes hingga Jantung
4. Berusaha menurunkan berat badan
Salah satu penyebab mengapa orang-orang mengidap diabetes tipe 2 karena mereka kelebihan berat badan.
Faktor itu menyebabkan tubuh tidak dapat memindahkan glukosa dari darah ke sel untuk digunakan sebagai energi.
Alasannya adalah sel yang seharusnya menerima glukosa malah menjadi resisten alias kebal terhadap insulin.
Ada pun, insulin adalah hormon yang memungkinkan gula masuk ke dalam sel.
Penderita diabetes tipe 2 dapat membantu mengurangi gula darahnya dengan menurunkan sekitar 5-10 persen dari berat badannya.
5. Cek gula darah
Penderita diabetes tipe 2 sebaiknya melakukan tes gula darah untuk motivasi mereka mengubah pola makan dan bergerak.
Cobalah mengecek gula darah beberapa kali per minggu untuk menyesuaikan asupan karbohidrat dan meningkatkan aktivitas fisik.
Baca juga: 4 Jenis Sayuran Ini Cocok Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes, Mencegah Peningkatan Gula Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
