Buah-buahan dan sayuran segar, misalnya bayam, brokoli, dan apel, yang mengandung vitamin, mineral, dan serat penting.

Sumber protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, yang menyediakan asam amino penting untuk pertumbuhan otot.

Lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat, yang baik untuk kesehatan jantung.

Pastikan juga asupan cairan yang cukup, terutama air, untuk menjaga hidrasi tubuh dan memastikan fungsi usus yang teratur.

Ketika berusaha menambah berat badan, penting untuk menghindari konsumsi berlebihan lemak dan gula tidak sehat.

Sebab, hal ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Colleen Chiariello menekankan pentingnya membatasi konsumsi makanan yang digoreng, mengandung tambahan gula, atau garam berlebih, serta makanan yang rendah nutrisi.

Baca juga: Tak Melulu Dada Ayam, 8 Buah dan Sayur Ini Dapat Membantu Anda Dapatkan Lebih Banyak Protein

- Meningkatkan asupan protein

Demi membangun massa otot, seseorang membutuhkan sekitar 2 gram protein per kilogram berat badan.

Sebagai contoh, seseorang dengan berat 77 kilogram akan membutuhkan asupan protein sekitar 108-154 gram per hari.

Untuk meningkatkan asupan protein, disarankan untuk memasukkan sumber protein hewani seperti unggas, ikan, daging merah, telur, yogurt Yunani, dan keju cottage.

Juga, protein nabati seperti kacang-kacangan, lentil, tahu, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang tepat.

Suplemen protein dalam bentuk bubuk, shake, dan bar juga dapat menjadi alternatif yang praktis terutama saat Anda sedang dalam perjalanan.

Baca juga: Pemilik Perut Buncit Terapkan Kebiasaan Baik Ini di Malam Hari, Bisa Membuat Perut Rata

Baca juga: Lemak Jahat Rontok Usai Makan Gorengan, dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Konsumsi 2 Jenis Minyak Ini

Cara Sehat Membentuk Otot

- Olahraga

Adam Atkinson menegaskan latihan kekuatan sangat penting bagi mereka yang ingin menambah massa otot.

Menurut dia, segala jenis latihan yang merangsang pertumbuhan jaringan otot sangat bermanfaat.

Atkinson menyarankan untuk pergi ke gym 4-5 hari dalam seminggu, namun sangat penting untuk memberi tubuh waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan.

Dalam usaha menambah berat badan dan memperbesar otot, angkat beban terbukti lebih efektif daripada latihan kardio.

Hal ini disebabkan oleh efek latihan kardio yang cenderung memicu penurunan berat badan karena membakar lemak.