TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki berat badan ideal tentunya menjadi dambaan bagi setiap orang.

Selain dari segi penampilan, memiliki berat badan ideal juga dapat menurunkan berbagai risiko penyakit.

Namun, sudah tahukan Anda bagaimana cara menaikkan berat badan yang tepat?

Bagi sebagian individu, menambah berat badan menjadi sebuah tantangan yang serius.

Kondisi medis tertentu, seperti gangguan makan, gangguan tiroid, atau penyakit serius seperti kanker dapat menjadi penyebab kekurangan berat badan.

Baca juga: Inilah Tanda-tanda Tubuh Sehat Meski Berat Badan Tidak Turun

Baca juga: 10 Tips Supaya Awet Kenyang walaupun Makan Lebih Sedikit, Dapat Bantu Menurunkan Berat Badan

Bukan hanya untuk alasan medis, beberapa orang juga ingin menambah berat badan untuk memeroleh massa otot.

Melansir laman Forbes, para ahli menyarankan agar penambahan berat badan dilakukan secara perlahan, serupa dengan proses penurunan berat badan.

Dr. Spencer Kroll, seorang Spesialis Penyakit Dalam di Kroll Medical Group di Marlboro, New Jersey, AS, menekankan peningkatan berat badan sebanyak 1-2 kilogram per minggu adalah jumlah maksimum yang dianjurkan.

Pertambahan berat badan yang terlalu cepat dapat menimbulkan stres pada sistem kardiovaskular, yang bisa memicu masalah tekanan darah, penumpukan cairan, dan meningkatkan risiko timbulnya jaringan adiposa.

Namun, perlu diingat sebelum memulai progam penambahan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama untuk menyesuaikan rencana tersebut sesuai dengan kondisi kesehatan.

Baca juga: 4 Dampak Negatif Tidak Makan Sayur, Inilah yang Akan Terjadi pada Tubuh

Cara Menambah Berat Badan yang Aman

- Meningkatkan asupan kalori

Adam Atkinson, seorang pelatih pribadi bersertifikat International Sports Science Association (ISSA) mengatakan proses penambahan berat badan memerlukan asupan kalori yang lebih tinggi daripada jumlah yang dibakar setiap hari.

Para ahli merekomendasikan asupan protein sekitar 1,5-2,2 gram per kilogram berat badan per hari untuk menambah massa tubuh tanpa lemak.

Untuk menambah berat badan secara sehat, disarankan untuk menambah 300-500 kalori per hari di atas kebutuhan kalori harian.

Penambahan kalori secara bertahap memungkinkan tubuh beradaptasi secara alami dan membantu dalam peningkatan berat badan yang aman.

Karena setiap individu dengan kekurangan berat badan memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengevaluasi apakah kita mengalami kekurangan nutrisi tertentu seperti vitamin B atau zat besi.

Baca juga: 7 Makanan Ini Justru Membuat Kita Cepat Lapar, Ada Kesukaanmu?

- Fokus pada diet sehat

Colleen Chiariello, seorang ahli diet terdaftar di Rumah Sakit Syosset di New York menyebut dalam usaha menambah berat badan secara sehat penting memerhatikan konsumsi makanan sehat, termasuk:

Biji-bijian utuh, seperti oatmeal dan quinoa, yang kaya akan vitamin, mineral, karbohidrat, dan serat penting.