Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dan membatasi lemak jenuh dan lemak trans jenuh.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Hindari 4 Makanan Berikut

2. Melakukan aktivitas fisik

Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan menggabungkan latihan kardio dengan latihan beban untuk kesehatan yang optimal.

Latihan kardio mencakup hal-hal seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga baru.

3. Makan lebih banyak serat

Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama untuk mendukung penurunan berat badan.

Ini mungkin juga menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan keteraturan, dan melindungi terhadap kondisi kronis tertentu.

Kelompok makanan seperti biji-bijian dan buah-buahan yang banyak mengandung serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, roti, dan kacang-kacangan.

Usahakan untuk makan 2 cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari.

Baca juga: Ingin Berat Badan Turun? dr. Zaidul Akbar: Perhatikan Waktu Makan dan Jangan Makan Malam Berlebihan

4. Makan dengan penuh perhatian

Memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh Anda merespons makanan dan pola makan dapat membantu Anda memastikan Anda tidak makan berlebihan.

Hal ini dikenal sebagai makan dengan penuh kesadaran atau perhatian.

Untuk menerapkan makan dengan penuh perhatian, pastikan Anda menerapkan hal berikut:

- makan lebih lambat

- belajar mengenali kapan Anda lapar dan kapan Anda mendambakan makanan karena alasan emosional

- memasak makanan berwarna-warni dengan berbagai tekstur untuk memperpanjang dan menikmati makanan Anda

Alasan mengapa makanan cepat saji bisa menjadi masalah adalah karena hal itu tidak memungkinkan otak Anda mencatat secara sadar saat Anda kenyang.

Makan perlahan memberi perut Anda lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, yang membantu Anda belajar membedakan rasa lapar dan kenyang. Hal ini dapat mengakibatkan Anda makan lebih sedikit.

Baca juga: Resep Wedang Ala dr. Zaidul Akbar untuk Sembuhkan Sakit Kepala saat Cuaca Panas

Baca juga: Ingin BAB Lancar? dr. Zaidul Akbar Sarankan Konsumsi Minuman Ini Pagi dan Malam, Buktikan Khasiatnya

5. Tetap terhidrasi