TRIBUNHEALTH.COM - Berat badan berlebih merupakan kondisi ketika berat badan melebihi ukuran berat badan normal.

Berat badan berlebih terjadi ketika kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak seimbang dengan kalori yang digunakan.

Memiliki berat badan berlebih kerap kali membuat penderitanya merasa tidak percaya diri karena dinilai mengganggu penampilan.

Sehingga, berbagai cara pun dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, mulai menjalankan diet hingga menerapkan olahraga.

Baca juga: Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Berikut 12 Rekomendasi Camilan Sehat Rendah Kalori, Ada Kesukaanmu?

Baca juga: 8 Pilihan Menu Diet Sehat untuk Makan Malam, Rendah Kalori dan Bikin Cepat Kenyang

Melansir Healthline, berikut ini terdapat 6 tips sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Makan protein, lemak, dan sayur

Guna menurunkan berat badan, usahakan memasukkan berbagai makanan setiap kali Anda makan.

Untuk menyeimbangkan piring Anda, makanan Anda harus mencakup protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

• Protein

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan.

Diet dengan protein yang cukup juga dapat mengurangi keinginan ngemil dan membantu Anda merasa kenyang dan puas.

• Sayuran

Semua jenis sayuran bisa menjadi tambahan nutrisi untuk program diet Anda.

Usahakan untuk makan sekitar 2,5 cangkir sayuran setiap harinya.

Contoh sayuran antara lain:

- sayuran berdaun hijau

- tomat

- paprika

- kacang hijau

- labu

• Lemak sehat

Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan bagus untuk dijadikan menu diet Anda.

Perhatikan bahwa minyak terdiri dari 100 persen lemak sehat. Meskipun beberapa jenis minyak, seperti minyak zaitun, dianggap menyehatkan, minyak ini juga menyediakan 9 kalori per gram, dibandingkan dengan protein dan karbohidrat yang hanya menyediakan 4 kalori per gram.