Penelitian menunjukkan bahwa kasur yang tidak terlalu keras maupun tidak terlalu empuk adalah pilihan yang terbaik.

Usia kasur Anda juga penting untuk diperhatikan.

Sebuah studi kecil pada 2009 menemukan bahwa partisipan melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri di pagi hari setelah tidur di kasur baru.

Pasalnya, kasur juga bisa menjadi rumah bagi alergen umum, seperti tungau debu yang dapat menyebabkan bersin dan batuk di malam hari, terutama pada penderita alergi dan asma.

Untuk mendapatkan kenyamanan saat tidur, sebaiknya ganti kasur Anda setiap 9 atau 10 tahun dan gunakan kasur hipoalergenik jika Anda memiliki alergi.

- Suhu kamar

Terlalu kepanasan atau kedinginan dapat menyebabkan kegelisahan dan membuat Anda susah tidur.

Jika Anda masih susah tidur, menghangatkan kaki dengan memakai kaus kaki dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menyesuaikan termostat internal Anda.

Jadi, ciptakan suhu optimal untuk kualitas tidur Anda.

Anda bisa melakukannya dengan menjaga suhu kamar tidur di antara 16-19 derajat Celcius.

Baca juga: Tips Mudah Obati Asam Urat, dr. Zaidul Akbar Imbau Gunakan 3 Bahan Alami Berikut

Baca juga: Bisa Bakar Lemak dan Mengandung Antioksidan, dr. Zaidul Akbar Paparkan Cara Minum Kopi yang Benar

4. Kebiasaan makan dan minum

Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan membuat Anda merasa lelah di pagi hari.

Beberapa makanan dan minuman yang dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan lelah di pagi hari adalah seperti berikut.

- Terlalu banyak kafein

Kafein adalah stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan.

Terlalu banyak mengonsumsi kafein di siang hari atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur, membuat lebih sulit untuk tetap tidur, dan sering pergi ke kamar mandi dalam semalam.

Kopi, cokelat, dan teh tertentu serta minuman ringan semuanya mengandung kafein.

Agar kafein tidak mengganggu tidur Anda, Anda harus membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung senyawa ini, terutama menjelang tidur.

Baca juga: Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Berikut 12 Rekomendasi Camilan Sehat Rendah Kalori, Ada Kesukaanmu?

- Minum alkohol

Alkohol terbukti memiliki efek penenang dan membuat Anda mengantuk, tetapi tidak membuat Anda tidur nyenyak.