Jika sobat sehat tidak dapat melewati hari tanpa tidur siang, pastikan waktunya kurang dari satu jam dan sebelum jam 3 sore

8. Ritual tidur

Sobat sehat dapat mengembangkan ritual sobat sehat sendiri untuk mengingatkan tubuh sobat sehat bahwa sudah waktunya untuk tidur - beberapa orang merasa berguna untuk melakukan peregangan santai atau latihan pernapasan selama 15 menit sebelum tidur setiap malam, atau duduk dengan tenang dengan secangkir teh bebas kafein.

9. Waktu mandi

Mandi air panas 1-2 jam sebelum tidur bisa bermanfaat, karena akan menaikkan suhu tubuh, membuat sobat sehat mengantuk saat suhu tubuh turun lagi.

Penelitian menunjukkan bahwa kantuk dikaitkan dengan penurunan suhu tubuh.

10. Tidak melihat jam

Banyak orang yang kesulitan tidur cenderung terlalu banyak melihat jam.

Sering memeriksa jam di malam hari dapat membangunkan sobat sehat (terutama jika sobat sehat menyalakan lampu untuk melihat waktu) dan memperkuat pikiran negatif seperti "Oh tidak, lihat sudah larut, saya tidak akan pernah tidur" atau " ini sangat awal, saya hanya tidur selama 5 jam, ini mengerikan.

Baca juga: Yudi Saputra Dilaporkan Hilang di Los Angeles saat Jadi Sopir Uber, Hilang Sejak 31 Agustus 2023

11. Gunakan buku harian tidur

Lembar kerja ini bisa menjadi cara yang berguna untuk memastikan sobat sehat memiliki fakta yang benar tentang tidur sobat sehat, daripada membuat asumsi.

Karena buku harian melibatkan menonton jam (lihat poin 10), itu adalah ide yang baik untuk hanya menggunakannya selama dua minggu untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang terjadi dan kemudian mungkin dua bulan ke depan untuk melihat bagaimana sobat sehat sedang mengalami kemajuan.

12. Olahraga

Olahraga teratur adalah ide yang baik untuk membantu tidur yang nyenyak, tetapi usahakan untuk tidak melakukan olahraga berat dalam 4 jam sebelum tidur.

Jalan pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan perasaan segar

13. Makan dengan benar

Pola makan yang sehat dan seimbang akan membantu sobat sehat tidur nyenyak, tetapi pengaturan waktu itu penting.

Beberapa orang menemukan bahwa perut yang sangat kosong pada waktu tidur dapat mengganggu, sehingga berguna untuk menikmati makanan ringan, tetapi makan berat sesaat sebelum tidur juga dapat mengganggu tidur.

Beberapa orang merekomendasikan segelas susu hangat, yang mengandung triptofan, yang berfungsi sebagai penginduksi tidur alami.

14. Ruang yang tepat