1. Lakukan secara teratur

Salah satu cara terbaik untuk melatih tubuh agar tidur nyenyak adalah tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari, bahkan di akhir pekan dan hari libur!

Ritme teratur ini akan membuat sobat merasa lebih baik.

2. Tidur saat mengantuk

Usahakan untuk tidur hanya ketika sobat sehat benar-benar merasa lelah atau mengantuk, daripada menghabiskan terlalu banyak waktu untuk terjaga di tempat tidur.

3. Bangun dan coba lagi

Jika sobat sehat belum bisa tidur setelah sekitar 20 menit atau lebih, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan atau membosankan hingga sobat sehat merasa mengantuk, kemudian kembalilah ke tempat tidur dan coba lagi.

Duduklah dengan tenang di sofa dengan lampu mati (cahaya terang akan memberi tahu otak sobat sehat bahwa sudah waktunya untuk bangun), atau membaca sesuatu yang membosankan seperti buku telepon.

Hindari melakukan apa pun yang terlalu merangsang atau menarik, karena ini akan membuat sobat sehat lebih terjaga.

Baca juga: Karir Suami Meredup, Istri Mantan Atlet Timnas Ini Curhat Rela Tukar Peran Demi Hasilkan Uang

4. Hindari kafein dan nikotin

Sebaiknya hindari konsumsi kafein (dalam kopi, teh, minuman cola, coklat, dan beberapa obat) atau nikotin (rokok) setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

Zat ini bertindak sebagai stimulan dan mengganggu kemampuan untuk tertidur.

5. Hindari alkohol

Sebaiknya hindari alkohol setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

Banyak orang percaya bahwa alkohol menenangkan dan membantu mereka untuk tidur pada awalnya, tetapi sebenarnya mengganggu kualitas tidur.

6. Tempat tidur untuk tidur

Cobalah untuk tidak menggunakan tempat tidur sobat sehat untuk apa pun selain tidur dan seks, sehingga tubuh sobat sehat mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur.

Jika sobat sehat menggunakan tempat tidur sebagai tempat menonton TV, makan, membaca, mengerjakan laptop, membayar tagihan, dan hal lainnya, tubuh sobat sehat tidak akan mempelajari bahwa tempat tidur digunakan untuk tidur.

Baca juga: Apakah Aman Konsumsi Telur Setiap Hari? Simak Jawaban Ahli Diet Berikut

7. Tidak tidur siang

Yang terbaik adalah menghindari tidur siang di siang hari, untuk memastikan sobat sehat lelah pada waktu tidur.