Untuk menghilangkan lemak, latihan kekuatan dikatakan lebih efektif daripada latihan aerobik saja, menurut penelitian.

Makan lebih banyak protein

Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena menurunkan nafsu makan.

Pada akhirnya hal ini akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan susu atau suplemen protein.

Baca juga: Tak Tahan Tidur di Lantai Penjara, Koruptor Merengek Minta Dibebaskan, Ingin Jadi Tahanan Kota Saja

Tidur delapan jam setiap malam

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, perubahan hormon yang menyebabkan Anda menjadi lapar, dan risiko obesitas yang lebih tinggi.

Tingkatkan asupan serat larut

Serat larut membantu menyerap air dan membentuk gel, yang pada gilirannya membantu memperlambat makanan melewati sistem pencernaan Anda.

Ini membuat Anda merasa kenyang.

Kurangi gula

Makanan tinggi gula juga tinggi kalori dan tidak akan membuat Anda kenyang, jadi Anda akan makan lebih banyak untuk memuaskan keinginan Anda.

Untuk pilihan yang lebih sehat, ganti permen dan cokelat dengan makanan manis alami rendah kalori seperti kurma, buah ara dan pir, atau camilan bebas gula.

Baca juga: Cepat Merasa Lelah Tak Selalu karena Masalah Medis, Bisa Disebabkan Terlalu Banyak Konsumsi Gula

Mulailah hari dengan olahraga

Berolahraga di pagi hari dikatakan dapat membantu Anda menurunkan lemak 20 persen lebih banyak daripada berolahraga setelah sarapan.

Makan lebih lambat dan berhati-hati

Banyak yang makan sambil melakukan hal lain - terutama menonton TV.

Duduklah di meja dan perhatikan makanan yang Anda kunyah, dan makanlah dengan perlahan.

Butuh waktu sekitar 20 menit agar makanan bisa melewati perut, jadi tunggulah beberapa saat untuk mengetahui apakah Anda masih lapar sebelum mengambil lebih banyak makanan.

Baca juga: 5 Tips Mengatur Pola Makan untuk Penderita Diabetes, Porsi Makan Tidak Boleh Terlalu Besar

Kurangi porsi

Porsi kecil berarti lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.

Coba gunakan piring yang lebih kecil karena akan membantu secara visual.

(TribunHealth.com)