Mengurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, atau minuman energi, terutama di malam hari dapat menjadi cara untuk mengatasi insomnia.

Pasalnya, kafein dapat mengganggu proses tertidur dan juga mencegah tidur nyenyak.

Sebaiknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal untuk membantu Anda bisa segera tidur.

Baca juga: Efektif! Berikut Cara yang Dapat Dilakukan di Rumah untuk Atasi Migrain, Salah Satunya Olahraga

Baca juga: 6 Cara Efektif Atasi Perut Panas Setelah Makan Pedas, Minum Susu hingga Kompres Hangat

5. Jangan merokok

Perlu diketahui, kandungan nikotin pada rokok bersifat stimulan.

Orang yang merokok cendurung membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering kali tidurnya lebih terganggu.

6. Cobalah untuk rileks sebelum tidur

Lakukan hal-hal yang membuat Anda rileks sebelum tidur seperti, mandi air hangat, mendengarkan musik, atau melakukan yoga untuk menenangkan pikiran.

Merilekskan tubuh sebelum tidur dinilai efektif untuk mengatasi insomnia.

Baca juga: Susah BAB? Berikut Ini 7 Cara Alami yang Dapat Diterapkan untuk Melancarkan BAB

Baca juga: Beberapa Makanan Ini Ternyata Menjadi Penyebab Perut Buncit, Berikut Penjelasan dr. Zaidul Akbar

7. Tuliskan kekhawatiran yang dialami

Jika Anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang harus Anda lakukan besok, sisihkan waktu sebelum tidur untuk membuat rencana keesokan harinya.

Tujuannya ialah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat Anda berada di tempat tidur dan mencoba untuk tidur.

8. Jika tidak bisa tidur, bangunlah

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur sambil mencemaskan sesuatu.

Bangunlah dan lakukan sesuatu yang menurut Anda dapat membuat Anda rileks sampai Anda merasakan ngantuk dan baru kembali ke tempat tidur.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Paparkan Makanan yang Dapat Meringankan Kesedihan, Sudah Ada Sejak Zaman Rasulullah

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau Konsumsi 4 Makanan Ini untuk Mencegah Kurangnya Kalsium pada Wanita

9. Batasi aktivitas di tempat tidur

Membatasio aktivitas di tempat tidur juga dapat dicoba untuk mengatasi insomnia.

Merangkum WebMD, jika Anda menderita insomnia, sebaiknya jangan belajar, menelepon, menonton televisi, atau mendengarkan radio di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur.

Pasalnya, aktivitas tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda sulit tidur.

10. Batasi tidur siang