TRIBUNHEALTH.COM - Siapa di sini yang kerap alami insomnia?

Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur, di mana kondisi ini ditandai dengan penderita sulit untuk tidur, tetap tertidur, atau bahkan keduanya.

Seseorang yang menderita insomnia juga sering merasa tidak segar saat bangun tidur.

Melansir laman Healthline.com, dokter biasanya akan membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini terjadi:

- Kesulitan tidur terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan.

- Kesulitan tidur menciptakan distress (stres bersifat negatif) besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.

Baca juga: Tips Melakukan Hubungan Intim Saat Hamil, Terapkan Posisi yang Dianjurkan Seperti Berikut

Baca juga: Tips Atasi Bau Mulut Saat Pakai Masker, Rajin Berkumur hingga Mengunyah Permen Mint

Melansir kompas.com, jika Anda mengalami insomnia, Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut untuk mengatasinya.

1. Pertahankan jam tidur yang teratur

Anda mungkin akan tergoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terlebih lagi jika kurang tidur selama seminggu belakangan.

Namun jika Anda menderita insomnia, sebaiknya Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Hal ini disarankan karena untuk melatih tubuh agar tidur maupun bangun pada waktu yang konsisten.

Melansir NHS, tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenak

Pastikan Anda memiliki kamar tidur yang nyaman untuk istirahat atau tidur.

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar lingkungan kamar membantu Anda untuk bisa tertidur lelap.

Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal tersebut sering mengganggu Anda di malam hari.

Baca juga: Tips Mengobati Tukak Lambung secara Mudah dan Alami, Konsumsi Jahe hingga Akar Manis

Baca juga: Sederet Tips Atasi Kulit Kering, Salah Satunya Gunakan Bahan Alami Seperti Madu dan Minyak Zaitun

3. Berolahraga secara teratur

Olahraga ringan secara teratur seperti, berenang, berjalan, dinilai dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.

Namun, pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal ini justru dapat membuat Anda terjaga.

4. Kurangi asupan kafein