Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Buah merupakan makanan yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, tak terkecuali mangga.
Secara umum, mangga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dipadu dengan berbagai senyawa yang baik untuk tubuh.
Selain itu, mangga juga rendah kalori sehingga baik untuk dikonsumsi.
Apa lagi mengingat buah ini relatif mudah dijumpai dan memiliki harga terjangkau.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini adalah manfaat mengonsumsi mangga.
1. Punya banyak nutrisi
Baca juga: 7 Makanan yang Baik untuk Penderita Hipertensi, Buah Pisang hingga Delima
Baca juga: Sederet Hal Ini Dapat Mencegah Risiko Hipertensi, Termasuk Rajin Konsumsi Sayur dan Buah
Banyak orang menyukai mangga — bukan hanya karena rasanya yang enak tetapi juga karena sangat bergizi.
Satu cangkir (165 gram) mangga segar menyediakan:
- Kalori: 99
- Protein: 1,4 gram
- Karbohidrat: 24,7 gram
- Lemak: 0,6 gram
- Serat: 2,6 gram
- Gula: 22,5 gram
- Vitamin C: 67% dari Nilai Harian (DV)
- Tembaga: 20% dari DV
- Folat: 18% dari DV
- Vitamin B6: 12% dari DV
- Vitamin A: 10% dari DV
- Vitamin E: 10% dari DV
- Vitamin K: 6% dari DV
- Niasin: 7% dari DV
- Kalium: 6% dari DV
- Riboflavin: 5% dari DV
- Magnesium: 4% dari DV
- Tiamin: 4% dari DV
Salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan adalah bahwa hanya 1 cangkir (165 gram) mangga segar menyediakan hampir 67% keburuhan harian vitamin C.
Vitamin yang larut dalam air ini membantu sistem kekebalan, membantu tubuh menyerap zat besi, dan mendorong pertumbuhan dan perbaikan sel.
Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, yang merupakan nutrisi penting selama kehamilan, karena mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.
2. Rendah kalori
Baca juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh Tak Cukup Konsumsi Buah dan Sayur, Perlu Diimbangi Olahraga
Baca juga: dr. Erwin: Konsumsi Buah dan Sayur Berpengaruh Terhadap Defekasi Setiap Hari dengan Benar
Manfaat mangga lainnya adalah rendah kalori.
Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.
Memang, kebanyakan buah dan sayuran segar cenderung memiliki kepadatan kalori yang rendah.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga di awal makan dapat membantu mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
Namun, perlu diingat ini mungkin tidak berlaku untuk mangga kering.
Hanya 1 cangkir (160 gram) mangga kering mengandung 510 kalori, 106 gram gula, dan kepadatan kalori yang lebih tinggi.
Meskipun mangga kering masih kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, sebaiknya konsumsi dalam jumlah sedang karena kepadatan kalori dan kandungan gulanya yang tinggi.
3. Tinggi senyawa tanaman sehat
Baca juga: Makanan Tinggi Antioksidan Dapat Menangkal Radikal Bebas yang Memengaruhi Proses Penuaan
Baca juga: Konsumsi Makanan Tinggi Antioksidan Bisa Melawan Proses Penuaan, Simak Ulasan dr. Lusiyanti, M.Med.