lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi adalah kondisi kesehatan yang banyak dialami orang.
Hipertensi ini perlu diwaspadai karena bisa memicu berbagai masalah kesehatan yang lebih serius.
Jika memiliki faktor risiko hipertensi, segera ambil langkah pencegahan untuk menurunkan risiko tersebut.
Dilansir TribunHealth.com dari Healhline, berikut ini tips untuk mencegah atau menurunkan risiko hipertensi serta komplikasinya.
Konsumsi buah dan sayur
Baca juga: Semangka dan 3 Buah Ini Punya Kandungan Air yang Melimpah, Bermanfaat untuk Hidrasi Tubuh
Baca juga: Tak Sampai 1000 mg, dr. Tan Shot Yen Jelaskan Kebutuhan Vitamin C Manusia Bisa Terpenuhi dari Buah
Konsumsi lebih banyak buah dan sayur yang menyehatkan jantung.
Makan lebih dari tujuh porsi buah dan sayuran setiap hari.
Kemudian tambahkan satu porsi lagi per hari selama 2 minggu.
Setelah 2 minggu itu, usahakan untuk menambahkan satu porsi lagi.
Tujuannya adalah untuk memiliki 10 porsi buah dan sayuran per hari.
Batasi gula rafinasi
Cobalah untuk membatasi jumlah makanan yang dimaniskan dengan gula, seperti yogurt rasa, sereal, dan soda.
Makanan kemasan terkadang mengandung gula, jadi pastikan untuk membaca labelnya.
Kurangi asupan sodium
Baca juga: R. Radyan Yaminar, S.Gz Beberkan Pentingnya Membatasi Asupan Gula, Garam, dan Lemak
Baca juga: Meski Hanya Sedikit, Kurangi Konsumsi Garam Bisa Berdampak Positif terhadap Kesehatan Jantung
Orang yang hidup dengan hipertensi dan mereka yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung mungkin disarankan oleh dokter mereka untuk menjaga asupan natrium harian mereka antara 1.500 miligram dan 2.300 miligram per hari.
Cara terbaik untuk mengurangi sodium adalah memasak makanan segar lebih sering.
Selain itu, batasi jumlah makanan cepat saji atau makanan kemasan yang dikonsumsi.
Pasalnya makanan cepat saji terkadang bisa sangat tinggi sodium.
Turunkan berat badan jika berlebihan
Baca juga: Obesitas Menjadi Faktor Utama Tingginya Angka Diabetes pada Anak, Berikut Ulasan dr. Andi Nanis
Baca juga: dr. Tan Shot Yen Jelaskan Lingkar Pinggang Berlebih Tak Kalah Bahaya dari Obesitas
Jika dokter merekomendasikan untuk menurunkan berat badan, bicarakan dengan mereka tentang tujuan penurunan berat badan yang optimal untuk.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan penurunan berat badan satu hingga dua pon seminggu.
Hal ini dapat dicapai melalui diet yang lebih bergizi dan peningkatan latihan fisik.
Mempekerjakan bantuan pelatih atau aplikasi kebugaran, dan bahkan mungkin ahli gizi, adalah semua metode untuk membantu mempelajari cara membuat pilihan terbaik untuk tubuh dan gaya hidup.
Pantau tekanan darah secara teratur
Baca juga: Tekanan Darah Cenderung Naik Selama Pandemi, Ahli Sebut Disebabkan Perubahan Gaya Hidup
Cara terbaik untuk mencegah komplikasi dan menghindari masalah adalah dengan mengenali hipertensi sejak dini.
Simpan log pembacaan tekanan darah dan bawa ke dokter.
Riwayat catatan tersebut dapat membantu dokter melihat kemungkinan masalah sebelum kondisi berlanjut.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
