lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang terkait dengan gaya hidup.
Oleh karena itu, penerapan gaya hidup yang sehat juga dapat membantu memperbaikinya.
Menerapkan kebiasaan seperti pola makan sehat, mengelola stres, hingga memperbanyak olahraga dapat menurunkan tekanan darah menjadi normal.
Melansir Times of India, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Kontrol berat badan
Untuk orang yang obesitas, mulailah menurunkan berat badan.
Ini bukan hanya soal penampilan, melainkan kesehatan.
Mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat adalah kuncinya.
Menurunkan 5 persen saja dari berat badan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Penurunan berat badan mengurangi beban pada jantung dan pembuluh darah, membantu angka-angka tersebut turun secara alami.
2. Mengelola stres
Stres dan kecemasan kronis meningkatkan tekanan darah melalui peningkatan kortisol dan ketegangan.
Teknik-teknik pengurangan stres, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan, mungkin bisa membantu.
3. Jaga pola tidur
Orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam atau memiliki kualitas tidur yang buruk berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi.
Jadwal tidur yang teratur mendukung keseimbangan hormon dan kontrol tekanan darah yang optimal.
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Anak 2 Tahun yang Belum Bisa Bicara, Termasuk Lakukan Stimulasi Bicara di Rumah
4. Berhenti merokok sekarang juga
Ini mungkin salah satu tindakan pencegahan yang paling umum namun paling diabaikan.
Merokok atau mengonsumsi nikotin dapat meningkatkan tekanan darah secara instan dan merusak pembuluh darah seiring waktu.
Berhenti merokok membantu pembuluh darah pulih dan menurunkan risiko kardiovaskular jangka panjang.
5. Olahraga dan aktif bergerak
Targetkan setidaknya 75–150 menit aktivitas aerobik per minggu, dan tambahkan latihan ketahanan sebagai bagian dari rutinitas.
Bahkan jalan kaki teratur, latihan kekuatan, atau jalan interval dapat meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah dan membantu menurunkan tekanan darah.
Olahraga memperkuat jantung dan mengurangi peradangan, dua pilar tekanan darah yang sehat.
Baca juga: 7 Fakta Gula Darah Tinggi Bisa Diturunkan Secara Alami, Begini Cara Menurunkannya
6. Hindari garam
Singkirkan wadah garam.
Pedoman terbaru menganjurkan pengurangan asupan garam dari 2.300 mg/hari menjadi idealnya 1.500 mg/hari, dengan fokus membaca label makanan dan membatasi makanan olahan.
Mengurangi natrium membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi retensi cairan dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
7. Ikuti pola makan ramah jantung
Pola makan sangat penting.
Sertakan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan minyak sehat, dalam makanan harian.
Sebaliknya, hindari atau batasi makanan manis, lemak jenuh, dan daging merah.
(TribunHealth.com)
