lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sejumlah hal dapat membuat ibu hamil menjadi lebih rentan mengalami sakit punggung.
Misalnya karena faktor hormonal hingga bertambahnya beban yang harus ditopang oleh tubuh.
Untungnya sejumlah tips dapat membantu meringankan gejala ini.
Melansir Mayo Clinic, berikut ini sejumlah upaya yang dapat dilakukan.
1. Tidur miring
Posisi tidur sangat menentukan.
Pilihlah posisi tidur menyamping, alih-alih tengkurap atau telentang, untuk membantu meredakan nyeri punggung.
Anda dapat meletakkan bantal di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.
Ini membantu membuat seluruh tubuh tersangga sehingga beban lebih merata.
2. Tetap aktif
Hamil bukan alasan untuk bermalas-malasan, justru disarankan untuk tetap aktif.
Aktivitas fisik yang teratur dapat menjaga punggung tetap kuat dan dapat meredakan nyeri punggung selama kehamilan.
Anda bisa melakukan aktivitas aman seperti berjalan kaki atau berenang.
Bicarakan dengan dokter Anda mengenai aktivitas apa yang paling cocok, jika sebelumnya tidak pernah berolahraga.
Baca juga: Buku Kesehatan Ibu dan Anak atau KIA untuk Apa Saja? Ini Jawaban Bidan
3. Gunakan otot kaki saat mengangkat benda
Saat mengangkat benda kecil, pastikan pijakan Anda stabil.
Kemudian, jongkoklah dengan posisi tubuh melebar dan tekuk lutut.
Jaga punggung tetap lurus saat mengangkat dengan kekuatan kaki.
Jangan membungkukkan pinggang atau mengangkat dengan punggung.
Pastikan juga untuk tidak mengangkat beban yang terlalu berat selama kehamilan.
4. Pilih sepatu yang tepat
Sepatu yang tepat juga bisa membantu.
Disarankan untuk menggunakan sepatu hak rendah, bukan flat, sehingga bisa menopang lengkungan kaki.
Sepatu olahraga atau sepatu jalan kaki bisa menjadi opsi yang tepat.
Hindari sepatu hak tinggi karena bisa mempengaruhi keseimbangan dan rentan membuat Anda terjatuh.
Baca juga: 5 Cara Induksi Alami, Bantu Ibu Hamil Mempercepat Pembukaan Persalinan
5. Jaga postur berdiri
Seiring pertumbuhan bayi, pusat gravitasi ibu hamil bergeser ke depan.
Anda mungkin akan mencondongkan tubuh ke belakang agar tidak terguling ke depan.
Namun, mencondongkan tubuh ke belakang dapat membuat otot-otot punggung bawah tegang.
Ketegangan otot dapat menyebabkan nyeri punggung selama kehamilan.
Ikuti tips berikut ini:
- Berdiri tegak.
- Angkat dadamu tinggi-tinggi.
- Jaga bahu tetap lurus dan rileks.
Begitu juga saat duduk atau posisi lainnya, pastikan beban tubuh disebar merata, tidak hanya bertumpu pada otot punggung saja.
6. Gunakan produk pendukung
Pernah menjumpai produk untuk menopang perut ibu hamil?
Jika Anda tertarik, produk seperti itu juga bisa dicoba.
Ini membantu meringankan beban punggung dalam menahan berat bayi.
(TribunHealth.com)
