lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Perubahan musim sering kali membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi, baik yang disebabkan oleh virus, bakteri, maupun jamur.
Cuaca dingin dapat meningkatkan risiko berbagai infeksi, mulai dari flu, pilek, hingga infeksi bakteri.
Untuk mengatasinya, tubuh membutuhkan sistem pertahanan yang kuat, salah satunya dengan mencukupi asupan vitamin yang berperan langsung dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Jika tubuh kekurangan vitamin, bukan hanya energi yang menurun, tetapi juga kemampuan sel imun dalam melawan kuman bisa terganggu.
Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin harian sangat penting agar tetap sehat sepanjang musim dingin.
Berikut beberapa vitamin yang terbukti membantu memperkuat imunitas:
1. Vitamin C
Baca juga: Rekomendasi 7 Makanan Penurun Asam Urat Secara Alami, Ada Apel hingga Teh Hijau
Vitamin C sudah lama dikenal sebagai nutrisi utama untuk menjaga daya tahan tubuh.
Mikronutrien ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan, sekaligus mendukung kerja sel darah putih, seperti limfosit dan fagosit, dalam melawan infeksi.
Penelitian terbaru di jurnal Cureus (2023) menegaskan bahwa vitamin C merupakan nutrisi penting untuk pertahanan tubuh yang optimal.
2. Vitamin D
Selain penting untuk kesehatan tulang, vitamin D juga memengaruhi fungsi kekebalan tubuh.
Nutrisi ini meningkatkan kemampuan sel imun, seperti monosit dan makrofag, untuk menghancurkan patogen.
Kekurangan vitamin D terbukti meningkatkan kerentanan terhadap infeksi, sebagaimana dilaporkan dalam Journal of Investigative Medicine (2011).
3. Vitamin E
Baca juga: 5 Fakta Cengkeh untuk Kesehatan, Rempeh Kaya Nutrisi dan Antioksidan
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu menetralkan radikal bebas. Selain itu, vitamin ini melindungi sel imun dari kerusakan oksidatif sehingga tetap berfungsi dengan baik.
Penelitian dalam Vitamins & Hormones (2011) menyebutkan, asupan vitamin E yang cukup berhubungan dengan respons imun yang lebih optimal.
4. Vitamin A
Sering dikaitkan dengan kesehatan mata, vitamin A ternyata juga mendukung sistem imun.
Nutrisi ini menjaga integritas kulit serta lapisan lendir pada saluran pernapasan dan pencernaan, yang berfungsi sebagai benteng pertama melawan kuman.
Penelitian dalam Nutrition Clinique et Metabolisme (2022) menguatkan peran penting vitamin A dalam pertahanan tubuh.
5. Vitamin B6
Baca juga: Rambut Rontok Parah? Bisa jadi Tanda Kekurangan Vitamin Ini
Vitamin B6 berperan dalam produksi antibodi dan mendukung pembentukan sel imun.
Studi dalam European Journal of Clinical Nutrition (2006) menunjukkan bahwa suplementasi B6 dapat meningkatkan respons imun pada pasien dengan kondisi kritis.
6. Vitamin B12
Vitamin ini tidak hanya penting untuk pembentukan sel darah merah, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan sistem imun.
Menurut Nutrition Reviews (2021), vitamin B12 dapat membantu tubuh melawan infeksi virus dengan lebih efektif.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin-vitamin di atas melalui makanan bergizi maupun suplemen bila perlu, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan kesehatan di musim dingin.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
