lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pernah merasa lelah sepanjang hari, bahkan ketika aktivitas terbilang biasa saja dan tidak berat?
Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk pola makan dan gaya hidup.
Sebaliknya, memperbaiki gaya hidup juga akan membuat tubuh menjadi lebih berenergi dan terhindar dari rasa lelah berlebihan.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini sejumlah gaya hidup yang perlu dihindari karena bisa memicu rasa lelah berlebih.
1. Stres berlebih
Stres bukan hanya beban emosional.
Stres juga memengaruhi tubuh secara fisik.
Stres yang terus-menerus melepaskan kortisol, yang jika meningkat terlalu lama, dapat menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan penurunan fokus.
Melatih mindfulness, bernapas dalam-dalam, atau bahkan sesi meditasi singkat setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan memulihkan energi mental.
Baca juga: 6 Tanda Ibu Mengalami Kelelahan Mental, Jangan Diabaikan Moms, Segera Ambil Waktu Beristirahat
2. Kebanyakan kafein
Meski bisa memberikan eneri, kebanyakan kopi atau sumber kafein lainnya justru bisa memberikan efek sebaliknya.
Penelitian yang dilakukan oleh Sleep Foundation menunjukkan bahwa kafein bagaikan pedang bermata dua.
Kafein memang bagus untuk meningkatkan suasana hati dengan cepat, tetapi terlalu banyak dapat mengganggu siklus tidur.
Bahkan jika tertidur, kadar kafein yang tinggi dapat mencegah tidur nyenyak dan memulihkan diri.
Hal ini menyebabkan Anda merasa lebih lelah keesokan harinya dan ingin minum kopi lagi.
Untuk mengatasinya, batasi konsumsi kafein setelah pukul 14.00.
3. Screen time berlebihan
Menurut studi dari Sleep Foundation, cahaya biru dari ponsel, tablet, dan laptop menekan melatonin, hormon yang memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
Menggulir layar hingga larut malam dapat memundurkan waktu tidur dan mengurangi kualitas tidur, sehingga merasa lelah keesokan paginya.
Usahakan untuk berhenti bermain gadget satu jam sebelum tidur.
Baca juga: 10 Fakta Kesehatan dari Teh Hijau, Bagus untuk Tekanan Darah hingga Daya Ingat
4. Kurang minum air putih
Tubuh sebagian besar terdiri dari air.
Dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan sakit kepala, kabut otak, dan penurunan kewaspadaan.
Masalahnya, banyak orang salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar atau lupa minum.
Menambahkan irisan lemon atau mentimun dapat menambah rasa pada air putih sehingga lebih menggugah selera.
5. Kurang bergerak
Duduk berjam-jam mengurangi aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot dan otak.
Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kekakuan, kelelahan, dan bahkan suasana hati yang buruk karena berkurangnya produksi endorfin.
Menambahkan olahraga ringan selama 20 hingga 30 menit seperti jalan cepat, peregangan, atau yoga dapat meningkatkan sirkulasi dan langsung menyegarkan pikiran.
Baca juga: 10 Manfaat Labu Siam untuk MPASI Bayi, Nutrisi Lengkap untuk Tumbuh Kembang Optimal
6. Kebanyakan makan dan minum manis
Gula mungkin terasa seperti penambah energi instan, tetapi efeknya hanya sementara.
Studi dari cdc.gov menunjukkan bahwa camilan tinggi gula menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti penurunan tajam, yang membuat Anda semakin lelah.
Seringnya rasa lapar juga dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula, menciptakan siklus yang terus menguras stamina.
(TribunHealth.com)
