lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari, terutama untuk kesehatan jantung.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang sehat berkaitan dengan asupan nutrisi yang lebih baik sepanjang hari dan kualitas diet yang lebih baik.
Selain itu, sarapan setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Para ahli jantung merekomendasikan menu sarapan sehat yang bagus untuk dikonsumsi, karena dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 8 Makanan Ini Harus Dihindari oleh Penderita Penyakit Hati Berlemak
Pilihan Sarapan untuk Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berikut ini menu sarapan yang direkomendasikan para ahli, yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Semangkuk yogurt Yunani dengan buah beri
Ahli jantung, Elizabeth Klodas, MD, FACC, merekomendasikan untuk konsumsi semangkuk yogurt Yunani dengan buah beri untuk menu sarapan.
Ia juga menganjurkan untuk menambahkan setengah sendok makan selai jeruk, menaburkan granola, biji chia, almond, dan buah kering untuk menambah nutrisi.
Kombinasi lezat ini rendah sodium, tinggi kalium, dan memngandung banyak serat, asam lemak esensial, protein, probiotik, dan prebiotik.
Konsumsi sarapan jenis ini dapat mendukung kesehatan mikrobioma usus, melawan peradangan, dan menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
2. Telur rebus dengan kopi hitam
Ahli jantung, Kaustubh Dabhadkar, MD, MPH, FACC, mengatakan jika kombinasi telur rebus dan kopi hitam adalah menu sarapan favoritnya.
Telur rebus adalah sarapan berprotein tinggi yang membuat kenyang lebih lama, sekaligus menghindari lonjakan gula darah.
Meskipun kuning telur mengandung kolesterol, hal ini tidak mungkin memengaruhi kadar kolesterol LDL (jahat).
Kopi hitam dalam jumlah sedang, aman dan bahkan memiliki efek menguntungkan bagi jantung dan pembuluh darah.
3. Batangan cokelat hitam dan kacang
Ahli jantung, Harmony Reynolds, MD, memilih untuk sarapan batangan cokelat hitam dengan kacang-kacangan.
Kacang-kacangan menyehatkan jantung, karena mengandung lemak sehat yang mengurangi risiko, ditambah tinggi serat.
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat
4. Semangkuk bubur jagung
Ahli jantung, Gina Lundberg, MD, FACC, FAHA, merekomendasikan untuk mengonsumsi bubur jagung untuk sarapan sehat.
"Kalau ada waktu untuk memasak sarapan sehat, saya suka semangkuk bubur jagung," katanya.
Bubur jagung cenderung sehat dan rendah kalori, sehingga menjadi menu sarapan yang sehat.
Menambahkan telur dan keju ke dalam bubur jagung akan menambah nutrisi pada makanan tersebut.
5. Oatmeal
Nieca Goldberg, MD, yang merupakan seorang ahli jantung merekomendasikan untuk mengonsumsi oatmeal untuk sarapan.
Ia menyarankan untuk menambahkan kayu manis dan vanila, lalu memasukkan oatmeal tersebut ke dalam microwave.
Setelah oatmeal siap, ia juga menyarankan untuk menambahkan setengah cangkir raspberry, blueberry, dan kacang kenari, untuk menambah rasa nikmat dan nutrisi di dalamnya.
"Oatmeal adalah pilihan yang baik untuk jantung sehat," kata Goldberg.
Oatmeal juga tinggi serat, membantu menurunkan kolesterol, dan baik untuk kesehatan usus.
Selain itu, makanan jenis ini juga merupakan karbohidrat kompleks untuk menjaga kadar glukosa dan insulin tetap setabil.
Kacang kenari adalah sumber protein, serat, omega-3, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik.
Ini adalah lemak sehat bagi jantung karena tidak meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat).
Sedangkan buah beri yang disebutkan kaya akan antioksidan dan serat.
Baca juga: Terlalu Banyak Minum Madu? Ini Efek Samping yang Bisa Terjadi
6. Smoothie
Ahli jantung, Eduardo Sanchez, MD, MPH, FAAFP, merekomendasikan untuk mengonsumsi smoothie saat sarapan.
Smoothie berisi pisang, setengah cangkir blueberry, yogurt, susu kedelai, da tambahan ekstrak vanila, akan memberikan sejumlah kenikmatan untuk sarapan.
Menurut Sanchez, smoothie sarapan ini dipenuhi dengan bahan-bahan yang menyehatkan jantung, seperti pisang, blueberry, dan jenis buah lainnya.
Enam menu sarapan di atas mengandung sejumlah bahan dan nutrisi yang mendukung kesehatan jantung.
Buah-buahan yang disebutkan kaya antioksidan, protein yang melimpah, dan lemak sehat yang tidak meningkatkan kolesterol LDL.
Selain itu, beberapa ahli jantung suka minum kopi hitam tanpa tambahan pemanis di pagi hari, minuman yang menyehatkan jantung dan asupan kafein di pagi hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
