TRIBUNHEALTH.COM - Sperma yang sehat dan berkualitas dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan.
Selama masa program hamil, pria juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk memperbanyak dan meningkatkan kualitas sperma.
Secara umum, sekitar 30 persen kasus susah hamil dipengaruhi oleh gangguan kesuburan pada pria.
Baca juga: 6 Manfaat Konsumsi Asam Folat untuk Pria Selama Program Hamil, Termasuk Tingkatkan Kualitas Sperma
Menjaga pola makan dapat membantu meningkatkan kesuburan pria, dapat menjaga kualitas sperma, dan memperbanyak sperma.
Oleh karena itu, para pria disarankan untuk mengonsumsi beberapa makanan berikut untuk menyuburkan sperma.
Daftar Makanan Penyubur Sperma pada Pria
Berikut ini beberapa daftar makanan yang dapat meningkatkan kesuburan sperma pada pria.
1. Telur

Telur selain sebagai sumber protein juga merupakan sumber asam lemak omega-3.
Berkat kandungan tersebut, pria dianjurkan untuk mengonsumsi telur untuk membantu meningkatkan kualitas spermanya.
Asam lemak omega-3 pada telur dapat meningkatkan jumlah, pergerakan (motilitas), sampai bentuk (morfologi) dari sel sperma.
Selain itu, asam lemak omega-3 dari telur juga dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi pria.
Tak hanya telur saja, makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon, makarel, tuna, ikan kembung, dan sarden.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Upaya Agar Pasangan Cepat Hamil Setelah Menikah
2. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi, salah satunya adalah asam folat, yang bagus untuk mendukung kesuburan sperma pada pria.
Asam folat atau vitamin B9 bagus untuk pria, karena dapat membantu regenerasi dan meningkatkan kualitas sperma agar lebih efektif dalam membuahi sel telur.
Beberapa sayuran hijau yang disarankan untuk pria seperti brokoli, bayam, kangkung, sawi, hingga selada.
3. Kacang-kacangan

Kacangan-kacangan mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk mendukung kesuburan pria.
Seperti kacang kenari yang kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan vitalitas sperma.
Tak hanya itu, kacang lentil juga direkomendasikan untuk pria karena dapat meningkatkan kualitas sperma.
Kacang jenis ini adalah sumber folat yang penting dalam produksi sperma.
Baca juga: 7 Daftar Sayuran yang Harus Dikonsumsi Saat Program Hamil, Bantu Tingkatkan Kesuburan
4. Tiram

Tiram merupakan makanan yang mengandung zinc, yang berguna untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.
Mencukupi kebutuhan zinc harian dari makanan atau suplemen dapat mendukung produksi hormon testosteron dan sperma yang optimal.
Selain tiram, makanan yang mengandung zinc seperti daging merah, ayam, telur, produk olahan susu, dan seral yang sudah difortifikasi.
5. Tomat

Tomat bagus untuk menyuburkan sperma pada pria karena mengandung senyawa antioksidan yang kuat, yang disebut dengan likopen.
Menurut sebuah studi, senyawa ini dapat meningkatkan jumlah sperma hingga 70% pada kelompok pria yang tidak subur.
Sel sperma pria yang memperoleh asupan likopen secara teratur dapat bergerak dengan cepat dan gesit, sehingga bisa meningkatkan peluang kehamilan.
Baca juga: 8 Makanan Detoksifikasi untuk Mengatasi Permasalahan Hati Berlemak
6. Alpukat

Alpukat adalah makanan kaya lemak tak jenuh dan juga mengandung antioksidan.
Buah jenis ini memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi, sehingga dapat melindungi sperma dari kerusakan.
Selain itu, konsumsi alpukat secara rutin juga dapat menjaga kualitas sperma tetap kuat dan lincah, sehingga bisa bertahan lebih lama saat harus berenang menuju tuba falopi dan membuahi sel telur.
7. Makanan laut

Makanan laut seperti ikan laut, mengandung vitamin B12 yang bagus untuk meningkatkan kualitas sperma.
Menurut sebuah studi dalam jurnal Biomolecules 2017 menyebutkan, kandungan vitamin B12 pada ikan laut dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, sehingga mampu mengurangi kerusakan DNA pada sperma.
Jika tidak suka makanan laut, vitamin B12 dapat diperoleh dari daging merah, telur, dan produk olahan susu.
Itulah beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi pria, terutama yang sedang melakukan program kehamilan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 8 Daftar Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu setelah Melahirkan
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.