lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut ini aneka ikan lokal yang kaya omega 3.
Sebagai informasi, omega 3 merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan anak selama masa perkembangan.
Omega 3 termasuk asam lemak sehat yang berperan dalam perkembangan otak si kecil.
Nutrisi ini membantu mendukung fungsi kognitif seperti belajar, mengingat, serta konsentrasi.
Melansir Kompas.tv, berikut ini beberapa pilihannya.
1. Ikan teri
Siapa sangka, ikan teri ternyata juga kaya omega 3 dan mengandung protein berkualitas tinggi.
kaya akan kandungan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA.
Disarankan untuk selalu memilih teri basah yang masih segar.
Dengan demikian kandungan berbagai vitamin dan mineral penting masih terjaga, seperti vitamin B12, fosfor, dan selenium.
Baca juga: 4 Penyebab Mengantuk setelah Makan Siang, Bisa Dipicu Kelelahan Efek Penyakit Ini
2. Ikan tongkol
Ikan tongkol merupakan sumber protein yang baik.
Kandungan protein ini sangat diperlukan selama masa tumbuh kembang, membantu memperbaiki jaringan tubuh, serta menghasilkan enzim dan hormon.
Ikan tongkol pastinya juga mengandung omega 3 yang bermanfaat.
3. Patin
Ikan patin punya manfaat kombo untuk menjaga kesehatan tulang sekaligus otak.
Ikan ini mengandung 17 gram protein, lemak 6,6 gram dan 1,2 gram karbohidrat per 100 gram porsi.
Seperti ikan salmon, patin juga memiliki kandungan DHA dan EPA.
Baca juga: 8 Manfaat Ikan Patin, Bantu Ibu Hamil Tetap Sehat dan Bayi Tumbuh Optimal
4. Cakalang
Cakalang adalah ikan berikutnya yang tinggi protein serta omega 3.
Dengan demikian, menjadikan cakalang sebagai bagian dari diet anak akan membantu fungsi kognitif mereka.
Pada orang dewasa, kandungan omega 3 juga bermanfaat untuk menurunkan kadar trigliserida, mengurangi peradangan, dan menjaga elastisitas pembuluh darah.
5. Ikan kembung
Ikan kembung punya omega 3 sebesar 2,6 gram, 64 miligram kolesterol, 19,2 gram protein, 167 kcal energi, dan 0,9 miligram zat besi, per 100 gram porsi.
Selain itu, ikan ini juga kaya akan mineral dan vitamin penting.
Misalnya ada vitamin B1, B2, B3, B6, B12, dan D, yang semuanya penting untuk kesehatan.
Ada pula magnesium, fosfor, zinc, zat besi, copper, hingga selenium yang turut berperan dalam tumbuh kembang si kecil.
(TribunHealth.com)
