lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Masa kehamilan adalah momen yang penuh perubahan, tidak hanya secara fisik, tetapi juga emosional.
Menjaga kesehatan mental selama kehamilan sangat penting. Kondisi psikis ibu hamil bisa berdampak langsung pada kesehatan janin, baik selama kehamilan maupun setelah melahirkan.
Ibu hamil yang mengalami stres berat atau gangguan mental cenderung kurang memperhatikan kesehatannya, yang bisa mengganggu tumbuh kembang janin.
Maka dari itu, penting bagi setiap ibu hamil untuk memperhatikan dan menjaga kondisi mentalnya.
Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Hamil
Baca juga: 5 Manfaat Pijat Laktasi untuk Ibu Menyusui, ASI Lancar dan Cegah Stretch Mark
Berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan ibu hamil untuk menjaga kesehatan mental:
1. Cukup Istirahat
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting. Kurang tidur bisa membuat tubuh cepat lelah dan meningkatkan risiko stres.
Jika sulit tidur karena perubahan fisik, coba atur posisi tidur miring ke kiri atau lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti pernapasan dalam atau peregangan ringan.
2. Olahraga Ringan Secara Teratur
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, senam hamil, atau berenang dapat membantu mengeluarkan hormon “bahagia” seperti endorfin dan serotonin.
Hal ini bisa membuat suasana hati lebih stabil dan mencegah stres selama kehamilan.
Baca juga: 8 Rekomendasi Makanan Sehat Selama Kehamilan, Penuhi Nutrisi Penting Ibu dan Janin
3. Makan Makanan Sehat dan Bergizi
Nutrisi yang cukup tak hanya penting untuk tubuh, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan emosi.
Konsumsi makanan bergizi seperti ikan, sayur, buah, dan produk susu. Jangan lupa minum cukup air, sekitar dua liter per hari untuk menghindari dehidrasi yang bisa memicu rasa lelah dan bad mood.
4. Bangun Hubungan dengan Janin
Mulailah berbicara atau menyentuh perut untuk membangun ikatan dengan bayi. Interaksi ini tidak hanya bermanfaat bagi perkembangan janin, tapi juga bisa memberikan perasaan bahagia dan meningkatkan kedekatan emosional ibu terhadap anak.
Baca juga: Payudara Sakit saat Menyusui? Kenali Penyebab Mastitis dan Cara Mengatasinya
5. Hargai dan Cintai Diri Sendiri
Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti menonton film, membaca buku, atau menikmati waktu santai.
Memberi waktu untuk diri sendiri bisa membantu mengurangi tekanan dan membuat perasaan lebih tenang.
6. Tulis Jurnal Harian
Mencatat perasaan atau pengalaman harian dapat membantu ibu hamil memahami emosinya dengan lebih baik.
Hal ini juga bisa jadi cara untuk melepaskan beban pikiran. Selain itu, berbagi cerita dengan pasangan atau keluarga bisa memberikan dukungan emosional yang positif.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
