lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan tulang anak merupakan salah satu hal yang sangat penting.
Selain mendukung tumbuh kembang si kecil, menjaga kesehatan tulang mereka juga menentukan kesehatan di masa mendatang.
Mengatur pola makan dan menerapkan tips sehat berikut ini juga membuat anak lebih terhindar dari segala bentuk penyakit dan nyeri tulang.
Misalnya dengan mencukupi kebutuhan vitamin D, cukup minum, hingga mendorong anak aktif secara fisik.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Memenuhi kebutuhan vitamin D
Bicara soal tulang, semua orang mungkin sudah tahu bahwa kalsium sangat berperan dalam membentuk kekuatan tulang.
Kendati demikian, vitamin D tidak boleh dilupakan begitu saja.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalisum secara efektif dari makanan.
Susu, sayuran hijau, almond, serta tahu, merupakan beberapa contoh makanan yang tinggi vitamin D.
Baca juga: Dokter, Kapan Orang Tua Perlu Kontrol Anak ke Dokter Spesialis Anak?
2. Cukup minum
Dehidrasi dapat mengurangi bantalan sendi.
Akibatnya bisa muncul rasa kaku dan tidak nyaman, terlebih dalam jangka panjang.
Usahakan minum setidaknya 7–8 gelas air setiap hari.
3. Dukung ergonomi anak
Dukung anak agar menggunakan semua peralatan yang ergonomis.
Misalnya, memilih meja dan kursi belajar yang tepat untuk mereka, atau memilih tas yang tepat untuk bentuk tulangnya.
Hal ini memungkinkan kinerja tulang lebih mudah dan tidak terbebani.
Baca juga: 8 Makanan Alami untuk Menekan Sugar Craving, Punya Rasa Manis Alami tapi Aman untuk Kesehatan
4. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik teratur seperti berjalan, yoga, menari, atau latihan ketahanan membantu membangun kepadatan tulang dan meningkatkan kelenturan sendi.
Oleh karena itu, dorong si kecil untuk tetap aktif.
5. Menjaga berat badan yang sehat
Menjaga berat badan yang sehat melalui makan seimbang dan olahraga teratur dapat meredakan stres sendi dan menurunkan risiko osteoartritis.
6. Tetap aktif sepanjang hari
Perilaku sedentary dapat membuat sendi kaku dan mengurangi fleksibilitas.
Bahkan gerakan ringan sepanjang hari dapat memberikan perbedaan yang signifikan terhadap fungsi sendi jangka panjang.
(TribunHealth.com)
