lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lagi sugar craving atau terus-menerus menginginkan makanan atau minuman manis?
Hati-hati, konsumsi gula berlebihan dalam jangka panjang dapat berdampak buruk untuk kesehatan.
Untuk menekan sugar craving, Anda bisa mencoba mengalihkan dengan memilih makanan alami.
Misalnya buah, oat, atau dark chocholate.
Semua itu memiliki rasa manis alami, namun masih aman selama tidak dikonsumsi berlebihan.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasannya.
1. Aneka buah beri
Stroberi, blueberry, dan rasberi memiliki rasa manis alami, rendah gula, dan kaya antioksidan.
Stroberi, blueberry, dan rasberi merupakan alternatif yang baik untuk hidangan penutup tinggi gula dan dapat ditambahkan ke yogurt, oat, atau dimakan begitu saja.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat, yang membuat merasa kenyang lebih lama.
Alpukat membantu menstabilkan tingkat energi dan mengurangi keinginan untuk mengemil makanan manis.
Baca juga: Alpukat Mengandung Vitamin Apa? Simak 11 Vitamin dan Mineral Beserta Manfaatnya dalam Alpukat
3. Pisang
Pisang memuaskan keinginan makan manis secara alami sekaligus menyediakan serat, kalium, dan magnesium.
Pisang yang agak mentah sangat baik untuk kesehatan usus dan keseimbangan energi.
4. Oat
Oat kaya serat dan menjaga tingkat energi tetap stabil.
Oat mencegah lonjakan gula darah dan mengurangi rasa lapar di antara waktu makan.
Awali hari dengan oat yang diberi buah atau biji-bijian agar merasa kenyang dan menghindari keinginan untuk makan manis di kemudian hari.
5. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki rasa manis alami, tinggi serat, dan kaya vitamin.
Ubi jalar dicerna dengan lambat dan menawarkan energi yang tahan lama.
Panggang atau bakar ubi jalar sebagai alternatif camilan atau hidangan penutup manis yang mengenyangkan dan sehat.
6. Kayu manis
Kayu manis menambahkan rasa manis pada makanan tanpa menambahkan gula.
Kayu manis juga mendukung keseimbangan gula darah.
Gunakan dalam teh, kopi, atau taburkan pada buah dan bubur untuk rasa hangat dan manis alami.
Baca juga: 5 Manfaat Kayu Manis untuk Pria, Jaga Kekuatan Fisik dan Meningkatkan Kadar Testosteron
7. Chia seed
Biji chia mengembang di perut, membuat kenyang selama berjam-jam.
Biji chia kaya akan serat dan lemak omega-3.
Tambahkan ke smoothie, oat, atau buat puding chia dengan susu dan buah untuk camilan seimbang tanpa rasa lapar.
8. Cokelat hitam (dark chocholate)
Sepotong kecil cokelat hitam dapat memuaskan hasrat manis tanpa gula berlebih.
Kaya antioksidan dan lebih rendah gula daripada cokelat susu, cokelat hitam merupakan pilihan yang lebih sehat untuk dinikmati sesekali.
(TribunHealth.com)
