lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak perut atau visceral fat merupakan lemak yang menumpuk di rongga antara organ, seperti lambung, hati, dan usus.
Jumlah lemak viseral yang terlalu banyak bisa menimbulkan bahaya bagi kesehatan.
Mengurangi karbohidrat tertentu dapat membantu untuk menurunkan atau mengurangi lemak perut.
Namun, karbohidrat dengan kualitas rendah seperti tinggi gula tambahan dan rendah nutrisi, bisa menghambat penurunan lemak perut tersebut.
Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan
Karbohidrat jenis ini cenderung menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang membuat Anda lelah dan lapar, serta memicu keinginan untuk makan lebih banyak.
Karbohidrat jenis ini harus dihindari jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menurunkan lemak perut.
Karbohidrat yang Bisa Menghambat Penurunan Lemak Perut
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini karbohidrat yang harus mulai Anda hindari jika ingin menurunkan lemak perut atau berat badan.
1. Roti putih
Roti putih yang lembut dan empuk adalah karbohidrat ultraproses yang dicerna dengan cepat.
Konsumsi karbohidrat jenis ini menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang cepat, sehingga membuat Anda merasa lapar, bukan kenyang.
Pola makan yang dipenuhi dengan makanan ultraproses dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Anda bisa mengganti roti putih ini dengan roti gandum yang kaya serat, vitamin, dan mineral.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Waktu Terbaik untuk Olahraga Jika Ingin Menurunkan Kolesterol
2. Kentang goreng
Kentang goreng adalah karbohidrat ultraproses yang tinggi lemak dan garam.
Makan terlalu banyak kentang goreng bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Menurut sebuah studi observasional, mereka yang rutin makan kentang goreng mengalami kenaikan berat badan hampir 1,8 kg selama periode studi empat tahun.
Sedangkan mereka yang makan lebih banyak kentang tumbuh mengalami kenaikan berat badan sedikit kurang dari 0,4 kg.
Mereka yang mengonsumsi kacang-kacangan mengalami penurunan berat badan sedikit 0,4 kg.
Untuk mengelola berat badan, kentang panggang bisa menjadi alternatid yang baik.
3. Kue kering
Konsumsi kue kering, donat, cinnamon roll, dan masih banyak lagi, bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Mengonsumsi makana ini sesekali tidak masalah, tapi jika dikonsumsi harian dapat berdampak buruk untuk kesehatan.
Untuk memenuhi keinginan konsumsi makanan manis, Anda bisa menggantinya dengan buah, puding chia, es krim pisang, atau kismis dalam jumlah sedikit.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
4. Sereal sarapan manis
Sereal adalah makanan pokok untuk sarapan, yang praktis dan cepat untuk disajikan.
Namun, sereal manis ternyata tidak baik untuk dikonsumsi, karena bisa menggagalkan diet Anda.
Banyak sereal manis dibuat dengan tepung olahan yang rendah serat dan mengandung banyak bahan tambahan.
Menurut sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan di The BMJ, pola makan tinggi karbohidrat berkualitas rendah seperti sereal sarapan manis mempersulit penurunan berat badan.
5. Keripik kentang
Keripik kentang penuh kalori, karbohidrat, lemak, serta tidak mengandung nutrisi yang menyehatkan, dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Tidak heran jika camilan ini sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Alih-alih konsumsi keripik kentang, konsumsilah camilan sehat seperti kacang-kacangan.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
6. Sereal batangan
Sereal batangan, energy bar, dan granola bar, termasuk dalam daftar karbohidrat tidak sehat untuk menurunkan berat badan.
Camilan ultaproses ini dibuatdengan tepung olahan, gula tambahan, dan bahan-bahan buatan.
Jika ingin konsumsi camilan cepat saji, konsumsilah sereal batangan yang rendah gula dan terbuat dari biji-bijian utuh.
Anda bisa menggantikan camilan ini dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.
7. Yogurt yang memiliki rasa manis atau buah
Yogurt adalah makanan sehat, tapi menjadi tidak sehat jika mengandung gula sebagai bahan utama.
Beberapa yogurt rasa buah mengandung hampir 3 sendok teh gula per kemasan 175 ml.
Anda sebaiknya menghindari yogurt jenis pencuci mulut, seperti yogurt dengan remah kue atau permen, yang mencantumkan gula sebagai bahan kedua setelah susu.
Yogurt adalah sumber protein, kalsium, dan probiotik yang baik, serta merupakan tambahan sehat untuk rencana makan seimbang.
Konsumsilah yogurt tawar rendah lemak yang lebih sehat dan padukan dengan buah-buahan untuk makanan sehat penuh nutrisi.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
8. Kopi manis
Menurut studi tahun 2023 di The American Journal of Clinical Nutrition, kopi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tapi menambahkan 1 sendok teh gula ke dalam cangkir kopi dapat menghilangkan manfaat penurunan berat badan.
Jika Anda berusaha menurunkan berat badan, kurangi asupan kopi manis Anda.
Gantilah kopi manis dengan kopi hitam untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Manfaat Cokelat Hitam yang Mengejutkan untuk Kesehatan, Mengelola Gula Darah hingga Jantung
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
