lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah tetap terkendali sangat penting bagi mereka yang mengalami diabetes.
Gula darah yang melonjak secara tiba-tiba bisa memicu komplikasi yang mengancam nyawa.
Untungnya beberapa tips sederhana bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah.
Tak melulu apa yang dimakan, tetapi juga ukuran porsi setiap kali makan.
Melansir NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Kontrol porsi
Makanan sehat pun dapat menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Mengatur ukuran porsi, terutama untuk karbohidrat seperti nasi dapat membantu mengelola kadar gula darah secara lebih efektif tanpa perlu pembatasan diet yang drastis.
2. Hindari minuman manis
Minuman manis, jus, dan camilan olahan menyebabkan lonjakan gula darah secara langsung.
Menggantinya dengan air putih, teh herbal, atau camilan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah-buahan berkulit dapat mengurangi fluktuasi glukosa dan mendukung respons insulin yang lebih baik.
Baca juga: 6 Minuman Herbal yang Manjur Menurunkan Gula Darah Secara Alami
3. Prioritaskan makanan dengan indeks glikemiks rendah
Makanan rendah indeks glikemik seperti oat, kacang-kacangan, quinoa, dan sebagian besar sayuran menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap dibandingkan dengan makanan tinggi IG seperti roti putih, kue kering, atau camilan manis.
Memilih makanan ini membantu menjaga kadar glukosa lebih stabil sepanjang hari.
4. Prioritaskan protein dan serat
Menggabungkan karbohidrat dengan protein dan serat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang cepat.
Misalnya, memadukan roti gandum utuh dengan telur atau salad dengan lentil dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan.
Baca juga: 8 Makanan yang Dapat Menjaga Gula Darah Tetap Stabil Sepanjang Hari
5. Lemak sehat tak boleh ketinggalan
Lemak baik dari sumber seperti alpukat, minyak zaitun, biji-bijian, atau kacang-kacangan dapat memperlambat pencernaan dan pelepasan glukosa.
Memasukkan lemak baik ke dalam makanan mendukung rasa kenyang yang lebih lama dan kadar gula darah yang lebih seimbang.
6. Cukup minum
Minum cukup air membantu membuang kelebihan glukosa dari aliran darah melalui urine dan mendukung fungsi ginjal.
Dehidrasi dapat menyebabkan gula darah terkonsentrasi dan meningkat, jadi tetap terhidrasi adalah kunci untuk mengontrol glukosa.
7. Tidur berkualitas
Tidur yang buruk atau pola tidur yang tidak konsisten mengganggu keseimbangan hormon dan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih sulit dikontrol.
Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7–8 jam per malam untuk mendukung metabolisme dan regulasi glukosa yang sehat.
(TribunHealth.com)
