lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memilih menu makanan yang tepat sangat penting untuk mereka yang memiliki berat badan berlebih.
Ya, diet menurunkan berat badan sangat perlu pengaturan pola makan.
Beberapa sumber makanan perlu dihindari sementara beberapa makanan lain justru bisa membantu mempercepat penurunan berat badan.
Kanal kesehatan NDTV melansir, sayuran hijau, beberapa buah, ikan, serta teh hijau bisa menjadi pilihan bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.
Selain rendah kalori, beberapa opsi berikut juga mengandung nutrisi yang turut membantu penurunan berat badan.
Berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Sayuran hijau
Sayur hijau memiliki berbagai kandungan penting untuk tubuh.
Sayur berdaun hijau kaya akan vitamin A, C, K, serta memiliki berbagai mineral dan antioksidan.
Sayuran hijau juga mengandung banyak serat yang membuat rasa kenyang lebih lama.
Hal ini tentu saja mencegah seseorang makan berlebihan.
Baca juga: 6 Sumber Makanan untuk Memperkuat Imun Saat Musim Pancaroba, Penting agar Tubuh Tak Mudah Sakit
2. Ikan berlemak
Ikan yang mengandung lemak sehat seperti omega 3 sangat penting untuk kesehatan.
Omega 3 membantu tubuh melawan peradangan serta mendukung kesehatan jantung dan membantu pembakaran lemak.
Selain salmon, ikan kembung juga punya kandungan omega 3 yang tidak bisa disepelekan.
3. Teh hijau
Teh hijau adalah salah satu jenis minuman yang menyehatkan.
Teh hijau kaya antioksidan yang meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak.
Minum teh hijau secara konsisten turut membantu membakar kalori dan mengurangi lingkar perut seiring berjalannya waktu.
Baca juga: 5 Buah untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dan Bersihkan Arteri, Ada Tiga Jenis Buah Berry
4. Buah beri
Buah beri mengandung flavonoid dan polifenol yang membantu mencegah peradangan dan melindungi dari penyakit terkait berat badan berlebih.
Buah beri umumnya juga rendah klaori dan kaya serat.
Ini membantu mengatur kadar gula darah serta mengekang nafsu makan.
Ini sebabnya rutin makan buah beri bisa membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar perut.
5. Alpukat
Alpukat termasuk salah satu buah yang paling padat gizi.
Buah ini kaya lemak sehat, potasium, serta serat.
Semua kandungan tersebut mencegah orang untuk makan berlebihan, sehingga mendukung pengaturan berat badan yang sehat.
Baca juga: 4 Makanan Sumber Lemak Sehat yang Membantu Menurunkan Berat Badan, Termasuk Alpukat
6. Bawang putih
Bawang putih mengandung sejumlah senyawa yang mengurangi peradangan dan memperkuat kekebalan tubuh seseorang.
Bawang putih juga mempercepat metabolisme dan mengurangi jumlah lemak.
Menjadikan bawang putih sebagai bumbu masakan dapat turut mendukung usaha menurunkan berat badan.
(TribunHealth.com)
